В погоне за красотой и молодостью женщины веками старались поддерживать тонус кожи лица разными способами. Зачастую это требует немалых затрат времени и финансовых вложений.
Однако ведущими косметологами и тренерами по фейсбилдингу был разработан уникальный комплекс упражнений, тонизирующий мышцы, не занимающий много времени и не требующий финансовых вложений.
Упражнения для поддержки лицевых мышц можно применять в любое свободное или удобное время, в любом месте.
Как гимнастика лица действует на мышцы и кожу. Как часто нужно её практиковать для эффекта подтяжки и тонуса мышц
Помимо ежедневного ухода за лицом специалисты рекомендуют каждый день даже в домашних условиях выполнять специальные упражнения для кожи и мышц лица, благодаря чему получается эффект подтяжки.
Времени и усилий для их выполнения нужно немного, около 5-10 минут, а польза таких упражнений велика.
Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях не дают мгновенного эффекта, но если набраться терпения, то этот бесплатный и безопасный метод обязательно порадует положительными изменениями.
Регулярное выполнение гимнастики для лица способствует следующим эффектам:
- Увеличение оттока лимфы, что способствует быстрому выведению шлаков;
- Улучшение циркуляции крови и улучшенное питание их кислородом;
- Разглаживание мимических морщин, за счет роста лицевых мышц;
- Накопление протеина и молекул коллагена, способствующих подтянутости, упругости и тонуса мышц.
6 простых упражнений за 5 минут для подтяжки лица
Уникальные тонизирующие упражнения для подтяжки лица займут немного времени и не потребуют применения особых усилий.
Круговой массаж глаз
Массаж глаз выполняется на участках нижних и верхних век, под глазницей и над глазницей. Перед тем как приступить к массажу, следует нанести на область вокруг глаз легкий увлажняющий питательный крем или сыворотку, приготовленную по домашнему рецепту.
Будьте осторожны! Выполняя в домашних условиях упражнения для подтяжки кожи лица в области глаз, не стоит забывать о том, что эпидермис этой зоны очень чувствительный. Кожа нежная, поэтому допускать болезненные ощущения здесь противопоказано.
- Подушечками четырех пальцев выполнить массажные движения 2 глаз одновременно, круговыми движениями с легким прижатием кожи в одну сторону затем в другую. Так нужно сделать по 10-12 повторений в каждую из сторон.
- Поставленными вертикально четырьмя пальцами выполнять легкое придавливание по нижнему, а затем и по верхнему веку по 4-8 секунд. После чего частыми постукиваниями пройти по векам в направлении к носу и обратно.
- Сделать 8-10 слабых придавливаний подушечками пальцем по внешним глазницам, затем прокатывающими движениями перейти к переносице и повторить 8-10 придавливаний. От внутренних уголков глазницы по бровям и верхней глазнице прокатить пальцы к вискам на внешний уголок глазниц. Повторять такие спиральные надавливания от 10 раз.
- После лимфодринажа необходимо произвести процедуру контрастного ополаскивания лица. Начинать и заканчивать нужно прохладной водой.
Удивление (сильное удивление)
Важно знать! Выполняя классическое упражнение для подтяжки и тонуса кожи лобной части лица, можно придерживать мышцу руками (просто прижать пальцы к центру лба) так, чтобы по центру лба не образовывались мелкие складочки, предотвращая образование новых морщин.
- Подушечками указательных пальцев немного прижать кожу над бровями. Затем проводящим движением протянуть руками в стороны, растянув морщины. Повторить движение 4-5 раз.
- Поставить ладони на лоб, располагая основание кисти над бровями. Мышцами лба, поднимая бровные дуги, рукой создавать небольшое сопротивление. Такие движения повторять движение 5-6 раз.
Надувание щек
Упражнения, способствующие подтяжке овала лица и коррекции щек.
- Сделать ртом глубокий вдох и максимально надув щеки задержать дыхание. Затем медленно сквозь полуоткрытые губы выпустить воздух. Сделать 10 повторов.
- Надуть немного щеки и проделывать перекатывающие движение воздухом из щеки в щеку.
- Выполнять массирующие движения языком по внутренней стороне щеки.
Поцелуи
Упражнения, направленные на увеличение упругости мышц, которые управляют движением губами.
- Максимально широко улыбнуться, затем быстро и плавно сделать трубочку губами. Повторять упражнение 15-18 раз.
- Шею следует максимально вытянуть, губы направить вперед, сжав их бантиком, потянуться ими вперед, будто целуя. Губы слегка придавить пальцами. Такое напряжение вызовет сопротивление в губных мышцах.
Вытягивание ушей
Упражнение, направленные на существенное замедление образования морщин.
Пальцами зажать мочки ушей и в течение 25-35 секунд тянуть их вниз, затем такое время тянуть их вверх. После этого круговыми движениями потянуть ушные мочки в одну и в другую сторону.
Расслабление
Что бы расслабились лицевые мышцы, следует прижать тремя пальцами надбровные дуги. Растянуть брови в течении 2-4 минут. Такое упражнение способствует тонизированию подкожных мышц лобовой части лица.
Комплекс универсальных упражнений для омоложения лица в домашних условиях
Лицевым мышцам необходимы регулярные тренировки, если этого не делать, то они быстро теряют тонус, эластичность и жизнеспособность. Это провоцирует отвисание и дряхлению кожи уже к 37-40 годам.
Если же регулярно делать упражнения для подтяжки лица в домашних условиях, лицевые мышцы станут оказывать активное сопротивление отвисанию и становятся свежими и упругими.
Интересный факт! Иногда среди людей встречаются те, у кого лицо совершенно не соответствует реальному возрасту. Благодаря молодому лицу человек кажется намного моложе, чем есть на самом деле.
По утверждениям ученых-дерматологов этот тип людей просто склонен к проявлению большего количества чувств и эмоций, нежели обычные люди.
Благодаря этому они волей-неволей выполняют намного больше мимических движений, чем другие. Это способствует поддержанию всех мышц лица в постоянном тонусе и оно стареет намного медленнее.
Результат выполнения комплекса гимнастических упражнений, тонизирующих кожу лица, станет заметным спустя 2-4 недели ежедневного активного труда.
Для губ
Крепко сжимая губы, не раскрывая плотный бантик, пытаться улыбнуться. Вытянуть губы вперед, втягивая щеки внутрь. Фиксировать каждое положение 8-12 секунд. Выполнить 10 повторов.
Против брылей
Набрать полный рот воздуха. Максимально сильно сдавливать мышцы щек, перекатывать шар воздуха то в одну, то в другую сторону щек.
Для носогубных складок
Улыбнувшись, легонько придавить в области носогубной складки. Немного ущипнуть и оттянуть пальцами кожу. Напрягая мышцы, пальцами нужно ощутить сопротивление.
Для шеи и подбородка
Опрокинуть голову максимально назад, надавить языком на бугорочек, располагающийся на небе. Вытягивая шею, плавно и медленно вертеть головой в стороны.
От морщин вокруг глаз
- Слегка придавить двумя пальцами уголочки глаз. Закрыть максимально сильно глаза, подержать 3-4 секунды и максимально широко раскрыть их. Под пальцами нужно ощутить легкий тремор мышц.
- Оставить пальцы в уголках глаз. Глаза максимально поднимать вверх. Нижнее веко потянуть вверх, преодолевая напряжение, чередовать с расслаблением века. Нужно почувствовать напряжение и легкий тремор во внешней части глазницы.
- Рисовать знак бесконечности в разных направлениях по 20 секунд.
От мимических морщин
Максимально широко открыть рот, высунуть язык, глаза закатить. Зафиксироваться 60 секунд в таком положении. После медленно сделать вдох носом, расслабить лицо.
От вертикальных морщин на лбу
Подушечками 3-х пальцев обеих рук вертикальные морщины плотно прижать в центре лба. Кожу хорошо натянуть и развести пальцами в стороны. При этом брови стараться сдвинуть и держать в напряжении.
От горизонтальных морщин на лбу
Прижать пальцами надбровные дуги, повторяя их форму. Поднимать брови вверх, пальцами нужно оказывать им сопротивление.
Комплекс упражнений для подтяжки овала лица (фейсбилдинг)
Фейсбилдингом называют комплекс доступных упражнений для подтяжки и коррекции лица, которые можно выполнять и дома. Уже через 1 месяц ежедневных тренировок мышц лица можно увидеть значительный эффект.
Обратите внимание! Готовясь заняться комплексной гимнастикой лица, следует тщательно помыть руки и нанести на кожу легкий питательный крем или растительное масло.
1. Произносим гласные буквы. Максимально напрячь мышцы артикуляции. С выражением произносить гласные: Э, У, О, А, Ы. Это упражнение нужно повторять не меньше 30 раз.
2. Выдвижение вперед нижней челюсти. Наклонить голову назад, натягивая кожу от подбородка да ключицы. Нижнюю челюсть выдвинуть. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Затем медленно расслабиться.
3. Для омоложения и укрепления губ. Чтобы поднять опущенные уголки губ, нужно зафиксировать пальцами носогубную область и, улыбаясь, поднимать наверх уголки губ.
4. Укрепляем и разглаживаем щеки. Положить (сверху вниз) указательные пальцы в складку между носом и щеками, немного растянуть губы. Средними пальцами придерживать уголки губ, следить, чтобы уголки были приподняты. Плотно сжимать и расслаблять губы.
5. Надуваем губы. Плотно прижать ладонями уголки губ и щеки. Вытянуть вперед губы всей их поверхностью, не складывая бантиком. Ладонями оказывать сопротивление.
6. Для глаз. Закрыть глаза. Закатить зрачки вверх и вернуть обратно. Выполняя упражнение прилагать усилие, чтобы ни открыть глаза. В верхнем веке нужно ощутить напряжение мышцы.
7. Открываем рот и моргаем. Максимально раскрыть рот. Подать немного вперед голову, при этом часто моргая глазами 8-10 секунд. Упражнение повторить 25-30 раз
8. Шевелим ушами. Прижать к черепу ушные раковины, медленно двигать ими вниз-вверх 20-25 раз. Выполняя упражнение нужно чувствовать сокращение ушных мышц.
9. Упражнения языком.
- Высунуть язык и скрутить его в ролик, затем развернуть и снова свернуть. Повторять упражнение 10-15 секунд.
- Максимально вытянуть язык, пытаясь достать им до подбородка, затем до носа, к правому и левому уголку губ.
Гимнастика лица Кэрол Мадджио. Особенности, как делать
Выполняя в домашних условиях упражнения Кэрол Мадджио для подтяжки лица, кожа приобретает свежесть, улучшается ее цвет, уменьшаются или совсем уходят мешки, висящие на глазницах, разравниваются носогубные морщины, контур овала лица становится подтянутым и четким.
Нежная и чувствительная кожа шеи, зоны декольте и глаз также укрепляется и разглаживается.
Особенностью методики фейсбилдинга Кэрол Мадджио явилось собрание элементарных действий, которые задействует в работе все существующие лицевые мышцы.
Весь комплекс Кэрол разделяет на 3 основные курса:
Помимо общеукрепляющих упражнений Кэрол совместно с косметологами разрабатывает индивидуальные занятия, нацеленные на омолаживающий эффект лица. Выполнять такой комплекс нужно несколько раз в день.
Кэрол Мадджио советует при выполнении ее упражнений придерживаться нескольких правил:
- Упражнения необходимо выполнять из правильного начального положения: втянутый пресс, напряженные ягодицы и бедра.
- Обязательная концентрация на работающих лицевых мышцах.
- Подключить воображение и представив тремор и натяжение мышцы.
- После каждого проделанного упражнения полностью расслаблять все работающие мышцы.
Выполнять упражнения из комплекса от Кэрол Мадджио достаточно просто, их легко запомнить и выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Для устранения и профилактики двойного подбородка следует зажимать на шее и между ключицами кожу, отклониться назад головой. Данное движение достаточно выполнить 30 раз, фиксируя по 3-4 секунды.
Для устранения и исключения образования брылей нижнюю губу прикусить нижним рядом зубов, щеки прижать пальцами. Отводя голову назад медленно и плавно производить открывание и закрывание рта. Удерживать максимальное положение головы внизу 25 сек.
Для укрепления век нужно пальцами придержать веки, затем постараться, преодолевая сопротивление пальцев посмотреть наверх и прищуриться. Данное действие лучше выполнять, наблюдая в зеркало.
Уменьшить нос и укоротить его кончик. Слегка дотронуться указательным пальцем кончика носа снизу. Максимально сильно оттянуть верхнюю губу вниз, при этом рот должен остаться закрытым. Задерживать такое положение желательно минимум 30 раз по 2-3 секунды.
Главным образом фейсбилдинг направлен на категорию женщин в возрасте 35 и выше, поскольку именно в это время большинство женщин замечают резкие возрастные изменения кожи лица.
Однако девушкам более молодого возраста, желающим продлить молодость своей кожи, стоит начать делать в домашних условиях упражнения для подтяжки лица максимально раньше.
Автор методики настаивает, что когда упражнения выполняются в положении стоя, нужно не забывать держать напряжение в мышцах ягодиц, бедер и пресса. Это позволяет сосредотачивать свое внимание на участке лица, задействованном в работе.
Фейсбилдинг достаточно распространенный, эффективный и нерадикальный способ привести кожу лица в удовлетворительное состояние и поддержать ее в необходимом тонусе. Домашние упражнения заменяют хирургические подтяжки и прочие дорогостоящие процедуры.
Простой комплекс гимнастических упражнений, нацеленных на работу лицевых мышц, набирают все большей популярности. Выполнять их не сложно и затраты минимальные. Все, что необходимо для гимнастики – это масло или легкий крем и желание быть красивой.
Достичь значительных результатов поможет регулярное и правильное выполнение всех необходимых упражнений для кожи. Разумеется, для наилучшего результата важен комплексный подход к поддержанию и восстановлению красоты.
Выполняя комплекс упражнений также важно придерживаться правильного питания, регулировать попадания ультрафиолета на кожу, достаточно времени уделять активному отдыху и сну, пить достаточное количество чистой воды.
Упражнения для подтяжки и идеального овала лица в домашних условиях:
Полезные секреты фитнеса для лица:
Женщина в любом возрасте будет выглядеть неотразимо, если у нее будет четкий овал лица и подтянутые, упругие щеки с румянцем.
Вконтакте
Однокласники
Как это возможно? Сначала нужно разобраться, какие факторы способствуют дряблости щек и преждевременному старению.
С возрастом кожа становится не такой упругой из-за недостатка коллагена, это естественный процесс. Но даже природу можно обхитрить, если пить достаточное количество жидкости, заниматься спортом и не подставлять нежную кожу палящим солнечным лучам.
Кроме того, очень важно вести здоровый образ жизни: алкоголь и никотин ухудшают состояние кожи и ускоряют появление мимических морщин. Важно следить за своим весом, чтобы щеки выглядели аккуратными.
А еще есть специальные упражнения для лица, приводящие кожу в тонус! Они дают отличный эффект в домашних условиях, особенно если подойти к вопросу комплексно и выполнить все вышеперечисленные условия.
1. Не будем забывать о питании
Откажитесь от соли и сахара в своем рационе практически полностью. Используйте специи, лимонный сок вместо соли и мёд вместо сахара.
Вы не только улучшите фигуру, но и позаботитесь о своей коже. Она помолодеет, засияет, не будет никаких неприятных отеков и припухлости.
Это усилит эффект от массажа и упражнений для лица!
2. Волшебные маски
Яичная маска
Белок взбейте в пену. Для сухой кожи - добавьте в маску мёд, для жирной кожи - добавьте овсяные хлопья.
Держите маску 10 минут на лице, смойте сначала теплой, потом - холодной водой. Умывание водой контрастной температуры улучшает кровообращение и стимулирует отток лимфы.
Маска поможет сделать овал лица более четким. Делайте ее 2-3 раза в неделю для лучшего результата.
Маска с эффектом скраба
Залейте кипятком 2 ст. л. овсяных хлопьев. Дайте им немного настояться, затем добавьте 1 ч. л. йогурта, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. мелко измельченных миндальных орешков.
Массируйте щеки круговыми движениями, смывайте маску теплой водой.
Скраб повышает тонус кожи и помогает избавиться от специфических «бульдожьих» щек.
3. Массаж
Лучше всего делать массаж лица утром, это даст коже заряд бодрости на весь день. Есть несколько способов сделать тонизирующий массаж.
Вы можете использовать мёд, делая медовый массаж при помощи легкого пощипывания лица.
Хороший способ - массаж полотенцем, смоченным в травяном отваре. Сожмите мокрое полотенце гармошкой, поднесите к нижней части лица.
Распрямите полотенце, слегка ударив им по подбородку. Точно так же слегка ударьте им по нижней части щек. Вы можете использовать отвар из ромашки, череды и мяты для травяного массажа.
Еще один вариант - соляной раствор. Массаж щек руками выполняйте в определенной последовательности: сначала слегка поглаживайте лицо - по кругу, немного смещая кожу.
Потом разминайте проблемные зоны, слегка постукивайте по щекам, делайте движения, похожие на вибрацию.
Если выполнять такой массаж каждый день, не лениться, то услуги пластического хирурга Вам точно не пригодятся.
Существует огромное количество специальных массажных комплексов для лица, выберите любимый и тратьте на него 10 минут в день. Результат того стоит…
4. Гимнастика для щек!
Эффект от массажа необходимо подкреплять упражнениями, которые тренируют мышцы щек. Выполняйте упражнения с рвением и верой в успех!
1. Поднимите голову вверх и поверните влево. Почувствуйте напряжение мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 2 минуты, повторите с другой стороной.
2. Энергично поворачивайте шею вправо-влево. Повторите это 10 раз.
3. Наберите в рот как можно больше воздуха, напрягите щеки, задержите дыхание на 10 секунд. Выпустите воздух резко. Повторите упражнение несколько раз, перекатывая воздух по внутренней поверхности щек
. 4. Поместите ладони на лицо так, чтобы они закрывали губы. Пальцы зафиксируйте на щеках. Создавайте сопротивление пальцами, улыбнитесь. Расслабьте щеки и повторите так еще несколько раз.
5. Упражнения для шеи из бодифлекса
Бодифлекс - легкий метод привести в порядок мышцы всего тела, в том числе и лица. Эти 2 позиции - просто чудо, они очень быстро изменят внешний вид твоих щек и лица в целом к лучшему.
1. Займите позицию полуприседа, упор руками в колени. Смотрите вперед, мышцы шеи держите в напряжении.
Глубоко вдохните и выдохните весь воздух. Задержав дыхание, выдвинбте нижнюю челюсть вперед, откройте рот и почувствуйте сильное напряжение в мышцах шеи.
Поднимите голову вверх, отведите руки назад. Как можно выше поднимите голову, смотрите на потолок. Задержитесь в таком положении на 6-8 счетов.
После первых разов выполнения этой позиции может сильно болеть шея, мышцы нижней части лица.
Не пугайтесь, это нормально - данные мышцы обычно мало тренированны, сразу же возникает мышечная боль. Нужна практика для верного выполнения этой позы, но ее эффективность доказана тысячами женщин.
2. Соберите губы в напряженный кружок, смотрите вверх, широко открыв глаза. Губы держите в напряжении и при этом высовывайте язык. Посчитайте до 8.
Вы почувствуете, как тянутся и работают мышцы щек!Если Вы последуете нашим рекомендациям, то обвислые щеки у Вас никогда не появится. А если такая проблема присутствует, она станет менее заметна!
Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой.
Упражнения для подтяжки лица – это отличная альтернатива косметической и пластической хирургии, если выбрать правильный подход и уделять этому достаточно времени.
Подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, выделить линию подбородка и придать упругость щекам.
Почему такая гимнастика эффективна?
С возрастом мышцы лица ослабевают и это приводит к изменению овала, появлению второго подбородка, потере упругости щек, но регулярная гимнастика способна преобразить лицо.
Все упражнения по подтяжке можно проводить в домашних условиях и тратить на них нужно совсем немного времени. Эффективность гимнастики состоит прежде всего в регулярности.
Всего 10-15 минут занятий ежедневно в течение нескольких месяцев укрепят мышцы лица и намного улучшат состояние кожи.
Существует несколько групп упражнений для подтяжки мышц лица. Каждая группа ориентирована на определенную зону.
Все они абсолютно безвредные и показаны каждой женщине, которая хочет сохранить или вернуть былую молодость.
Но прежде чем приступать к гимнастике, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами по выполнению упражнений:
- Перед гимнастикой обязательно очистите лицо от макияжа и загрязнений тоником или водой. Можно также нанести увлажняющий или питательный крем.
- Займите положение сидя, желательно у зеркала, чтобы видеть, правильно ли вы все делаете.
- Выполняйте каждое упражнение медленно, не спеша, старайтесь напрягать мышцы как можно сильнее.
- Переходите к следующему упражнению только после того, как почувствуете, что возникло жжение в мышцах.
Немаловажно также верить в эффективность гимнастики.
Если мысленно представлять себя с разглаженными морщинами, упругими щеками, правильным овалом лица, это послужит хорошей мотивацией, стимулом к быстрому результату.
Упражнения нужно выполнять обязательно каждый день, уделяя им как минимум 10-15 минут своего времени.
Хороших результатов можно добиться уже через 2-3 месяца, но важно не прекращать гимнастику так скоро, ведь в дальнейшем должно произойти закрепление эффекта.
Приступаем к упражнениям для подтяжки мышц лица и шеи
Верхняя часть лица
Гимнастику для подтяжки лица начинают с ее верхней части. В первую очередь прорабатываем участок между бровями. Упражнения в этой зоне предназначены для разглаживания морщин, уменьшения усталости и тяжести.
Прижимаем указательные пальцы к переносице в начале брови с обеих сторон. Хмуримся на 2-3 секунды, а затем расслабляем лицо. Повторять упражнение нужно 12-15 раз.
Проводим легкими движениями пальцев от середины брови к вискам. Повторяем манипуляцию 5 раз.
Складываем вместе 3 пальца и делаем постукивающие движения между бровями. С каждым разом наращиваем темп, но не стоит стучать слишком сильно.
Упражнения повторяются в течение одной минуты.
Мышцы лба
Эта группа упражнений предупреждает появление на лбу морщин и уменьшает так называемый «капюшон» над веком.
Занимаем положение лежа. Надавливаем указательными пальцами на брови и приподнимаем их. Делаем короткие толчки вверх до появления жжения. Теперь надавливаем одновременно обеими пальцами вниз и ждем 30 секунд. Повторяем манипуляцию 3 раза.
Так же лежа закрываем глаза и прижимаем указательные пальцы у основания волос. Опускаем взгляд вниз под закрытыми веками и делаем вращательные движения в разные стороны. Упражнение должно повторяться 3 раза.
Распахиваем широко глаза и приподнимаем брови, насколько возможно. Повторяем движения 10-12 раз.
Тянем кожу лба вниз и одновременно поднимаем брови, препятствуя опусканию. Упражнения повторяются 5 раз.
Средняя зона и щеки
Гимнастика щек приводит к их визуальному расширению, поднятию и возвращению упругости, но при этом не нужно выбирать специального времени.
Все упражнения можно выполнять за обычными делами, которыми вы занимаетесь сидя. Этой зоне посвящено наибольшее количество упражнений.
Садимся на стул или в кресло. Улыбаемся уголками рта и сразу опускаем их. Проделываем манипуляцию около 30 раз. Для большего эффекта следует каждый раз представлять себе движение щек.
Поднимаем уголки губ изо всех сил и оставляем в таком положении на 5-6 секунд, затем опускаем. Упражнение следует повторять 3 раза.
Тыльными сторонами пальцев прижимаем кожу от ушей и вытягиваем губы, а потом расслабляемся. Здесь достаточно 2 повторений.
Делаем два кулака и ставим один из них на другой, затем опираемся на него подбородком и поднимаем руками подбородок. Повтор – 3 раза.
Надуваем и опускаем щеки в течение 20 секунд.
Закрываем рот, сжимаем и разжимаем медленно зубы, стараясь не открывать рта. Упражнение нужно повторить 10 раз.
Гимнастика для носа
Помогает сузить кончик и приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Для этой части лица существует одно наиболее эффективное упражнение.
Его можно выполнять в любом положении.
Поднимаем кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая губу вниз. Ждем пару секунд, а затем снова проделываем упражнение. Так 5 раз.
Нижняя треть лица
Эта зона включает губы, подбородок и шею. Гимнастика способствует укреплению мышц скул и возвращению уголкам рта нужного положения, предотвращению появления морщин.
Существует целый комплекс упражнений для нижней трети лица.
Сжимаем губы и напрягаем уголки. Изо всех сил стараемся превратить губы в узкую полосочку и слегка улыбаемся краешком губ, а затем опускаем их. Можно поместить на уголки пальцы и прочувствовать их движение. Упражнение повторяем в течение 20 секунд.
Проделываем дующее движение (словно дуем на одуванчик) в течение 5-6 секунд, затем расслабляемся, напрягаем губы и улыбаемся.
Вытягиваем губы, приоткрываем и закрываем рот. Повторяется упражнение 10 раз.
Двигаем нижней челюстью в обе стороны 12 раз.
Овал лица
Упражнения для овала лица способствует избавлению от двойного подбородка и укреплению мышц шеи.
Поднимаем вверх подбородок, выдвигаем нижнюю челюсть вперед и вытягиваем шею. Фиксируем положение на 3 секунды. Количество повторов упражнения – 5.
Поворачиваем голову влево, немного ее приподнимаем и открываем рот, напрягая мышцы шеи и подбородка. Фиксируем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся. Проделываем то же самое, повернув голову вправо. Повторяем упражнение по 2 раза для каждой стороны.
Помещаем кулак под подбородок и опускаем на него нижнюю челюсть. В это же время надавливаем кулаком, противопоставляя их друг другу. С каждым разом усиливаем силу нажатия. Когда достигаем наибольшего напряжения, высовываем язык и дотягиваемся им до подбородка.
Изо всех сил стискиваем зубы и растягиваем губы в улыбке. Надавливаем языком на небо, ощущая напряжение в мышцах подбородка. Задерживаем положение на 5 секунд, а затем расслабляемся.
Гимнастика Кэрол Маджио
Одна из самых популярных методик для коррекции лица – гимнастика Кэрол Маджио.
Регулярное выполнение комплекса упражнений по методике поможет подтянуть щеки, убрать двойной подбородок и сократить морщины. Гимнастика состоит из 14 упражнений и направлена на проработку 57 мышц.
Эффект виден уже через неделю, если делать гимнастику каждый день по 2 раза.
Упражнения для коррекции овала по методике Кэрол Маджио:
- Приоткрываем рот и прижимаем верхнюю губу к зубам, а нижнюю убираем за ними же. Открываем и закрываем рот, с каждым разом приподнимая голову выше, чем в предыдущий. Когда она окажется полностью запрокинутой, фиксируем положение на 30 секунд. Упражнение повторяем 3 раза.
- Растягиваем губы в улыбке, не отрывая рот, тянем кожу шеи вниз, откидываем голову и устремляем взгляд вверх. Фиксируем положение на 3 секунды, а затем возвращаемся к исходному. Повторяем манипуляцию 35 раз.
Эти и другие упражнения вы найдете в видео:
Кроме методики Кэрол Маджио, существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.
Его задача состоит в поддержании тонуса мышц, восстановлении былого контура лица, сужении носа. С 60 годов, когда появилась методика, было разработано множество упражнений.
Наиболее эффективные из них:
- Кладем пальцы на начало роста бровей и надавливаем ими, а брови стараемся сдвинуть. Упражнение повторяем 10 раз.
- Кладем пальцы на уголки глаз и надавливаем. При этом глаза сильно выпячиваем. Повторяем упражнение 10 раз.
- Открываем и закрываем глаза 5 раз, но чтобы при этом брови оставались на месте и не морщился лоб.
- Опускаем губы вниз и открываем нижние зубы. Делаем упражнение 5 раз.
Шевелим ушами
Шевеление ушами относится к наиболее эффективным методам подтяжки лица, но не все умеют это проделывать.
Специально для них существует 2 основных способа научиться шевелить ушами:
- Надеваем очки, которые немного сползают с носа, на середину переносицы и поднимаем дужки ушами. Для удобства можно смазать нос маслом. С первого раза вряд ли получится не дать очкам соскользнуть, но при регулярных попытках можно научиться шевелить ушами через несколько дней.
- Прижимаем уши к голове и двигаем ими вверх-вниз. Каждый день проделываем упражнение 30 раз. Через некоторое время уши начнут двигаться без помощи рук.
Упражнения языком
Приподнимаем голову и стараемся достать языком до кончика носа. Повторяем упражнение каждый день по 10 раз.
Йога
Есть и специальные упражнения, взятые из йоги, для лица.
- Открываем рот и высовываем язык, взгляд поднимаем вверх. Задерживаем положение на минуту, а затем расслабляемся. Делаем вдох и напрягаем лицо, снова высовываем язык. Упражнение повторяем 5 раз.
- Растягиваем кожу около глаза пальцами, медленно закрываем и открываем глаза. Повторяем упражнение 20 раз.
- Вытягиваем шею и напрягаем мышцы. Губы также вытягиваем вперед и выдуваем воздух, при этом стараясь как можно сильнее напрячь лицо. Повтор – 5 раз.
Лицевая гимнастика не представляет собой ничего сложного.
Это довольно простые упражнения для подтяжки лица, зато эффект от них почти как от хирургической операции.
Особенно хороший результат можно получить, если совмещать зарядку частей лица с использованием качественных средств ухода и правильным питанием.
Из-за ослабевания щечной мышцы и частичного перемещения жира вниз, щеки обвисают и образуются брыли. Именно такие изменения являются одним из наиболее выраженных признаков старения.
Чтобы избежать подобных метаморфоз следует выполнять специальные упражнения для щек - это поможет не допустить ослабевания щечной мышцы, благодаря чему лицо сохранит молодость.
Представляем Вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет предотвратить появление возвратных изменений и уменьшить их проявлени
Как предотвратить появление возрастных изменений и уменьшить их проявление
Щечная мышца (лат. Musculus buccinator) находится глубоко в толще щеки, сверху она покрыта жировым телом, в связи с чем ее значительно проще нащупать изнутри, где от полости рта ее отделяет лишь слизистая оболочка рта. Эта мышца крепится к крылонижнечелюстному шву, идет плоской лентой вдоль щеки, вплетаясь в кожу возле уголков рта.
В статье мы рассмотрим:
- причины обвисания щек;
- упражнения для щек: техника выполнения и результат/
Какие есть причины обвисания щек
Щечная мышца ответственна за сосательный рефлекс - по этой причине она объемная и сильная у младенцев. Она крепится к уголкам рта и умеет оттягивать их при улыбке.
За счет сильной и плотной щечной мышцы и объемного жирового тела создается юная упругость щек, которая характерна для младенцев и молодых девушек. Со временем щечной мышце свойственно ослабевать, количество жира в щеках уменьшается, при этом частично опускаясь вниз и принимая участие в образовании брылей.
По этой причине щеки трансформируют во впадины, а неблагоприятные условия (чрезмерная сухость вследствие курения и чрезмерным увлечением загаром, потери зубов) провоцируют образование вертикальных морщин.
Ситуация усугубляется также по той причине, что ослабевая, мышца становится менее эластичной. Так как мышца теряет длину, ей оттягиваются в стороны уголки губ, что способствует образованию «морщинок смеха».
Чтобы избежать образования первых признаков старения или уменьшить их проявление, следует использовать специальные упражнения для щек.
Упражнения для щек: техника выполнения и результат
Разминка: активация щечной мышцы
ИП: это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, главное требование - идеальной ровная спина. Пальцы нужно разместить на лице согласно отметкам на фотографии.
- мизинец - возле уголка рта;
- указательный палец - возле козелка уха;
- безымянный и средний распределены между ними вдоль волокон щечной мышцы.
Выполнение: необходимо совершать аккуратные пульсирующие движения пальцами, двигаясь по волокнам щечной мышцы (направление показано стрелочками на фотографии).
Выполняя это упражнение для щек важно перевести все внимание пальцам - так Вы сможете прочувствовать ответ мышцы. Пульсировать следует на протяжении 30-60-90 секунд (в зависимости от ощущений).
Обратите внимание: ни в коем случае не нужно впиваться ногтями и пальцами в кожу, не сдвигайте и не морщиньте кожу. Совершайте лишь легкие надавливания подушечками пальцев так, будто пытаетесь пережать мышце свою энергию, которая со временем начинает самостоятельно напрягаться и натягиваться.
Результат: Щечная мышца пробуждается и разогревается, кровоснабжение улучшается, мышца слегка подтягивается назад и вверх.
Силовое упражнение «Трубач»: упругость щек
ИП: это упражнение для щек также можно выполнять как сидя, так и стоя, опять таки - спина обязательно прямая. Растопырьте пальцы и зафиксируйте ими кожу щек и губ.
Выполнение:
- Щеки нужно надуть, ладони при этом оказывают сопротивление давлению воздуха. Щеки следует продержать в напряжении на протяжении 5-10 секунд. Расслабьтесь, затем проделайте то же самое 5-10 раз.
- Вновь надуйте щеки, и оказывайте сопротивление воздуху при помощи ладоней. Воздух следует «покатать» во рту так, будто выполняете полоскании в течение 5-10 секунд. Это упражнение для щек следует повторить 5-10 раз.
Обратите внимание: нужно внимательно следить за верхней губой, щеками и нижними веками: движения аккуратные, кожа не сдвигается пальцами, чтобы избежать образования морщин.
Если Вы заметили, что во время упражнения формируются морщинки, следует уменьшить напряжение. В этом случае Ваша задача - не надуть щеки как можно сильнее, а напрячь мышцы, в связи с этим внутреннее давление воздуха приблизительно приравнивается давлению ладоней снаружи.
Результат: благодаря такому упражнению можно достичь восстановления объема и силы щечной мышцы. Кроме того, создается опора для жировых тканей кожи щек, устраняются морщинки на щеках.
Упражнение на растяжку щечной мышцы
ИП: такое же, как в предыдущих упражнениях. Губы следует вытянуть в широкий хоботок, ладонную поверхность пальцев прижать к щекам поперек направления щечной мышцы.
Выполнение:
- Пальцы нужно как бы приклеить к поверхности кожи и выполнять бережные надавливания
- Не «отклеивая» пальцы от кожи, раздвиньте их одновременно в двух направлениях - указательный и средний - к ушам, безымянный и мизинец - к губам.
- Почувствуйте напряжение щечной мышцы и задержитесь в положении на 3-5 секунд.
- Пальцы переместите вдоль мышцы и повторите это упражнение для щек. Следует выполнить около 3-4 аккуратных растяжки.
Обратите внимание: пальцы должны очень плотно прилегать к поверхности лица, но их не следует тянуть по коже. Все движения обязательно медленные, обязательно следите за тем, чтобы на коже не образовывалось ни малейших складок и заломов.
Результат: длина волокон щечной мышцы восстанавливается, устраняются морщинки смеха.
Пальцевый душ: заминка и расслабление
Губы вытяните широким хоботком, затем начинайте хаотично постукивать кончиками пальцев в области щек на протяжении 30 секунд.
В целях профилактики возрастных изменений достаточно будет выполнять упражнения для щек 1 раз в неделю, если же намечается потеря эластичности щек - 2-3 раза в неделю. При выраженных морщинках этот комплекс упражнений для щек следует выполнять до 5 раз в неделю.
Учитывайте тот факт, что как и любые мышцы, щечные мышцы также нельзя перегружать. В связи с этим им нужно предоставлять хотя бы двухдневный отдых.
А благодаря этим видео Вы сможете всегда держать мышцы лица в тонусе!
Усталость, недосыпание, нарушения питания, плохое настроение, капризы погоды – все эти обстоятельства плохо отражаются на нашей внешности. Особенно страдает лицо: кожа становится дряблой, теряет здоровый цвет, покрывается морщинками, появляются зоны отеков и темные круги под глазами. Уберечься от воздействия агрессивных факторов не всегда возможно, но мы в состоянии минимизировать его последствия. С этой целью обычно применяют косметические средства и проходят процедуры, помогающие увлажнить кожу, напитать ее полезными веществами, повысить эластичность и упругость. К сожалению, такого ухода зачастую бывает недостаточно: поверхностные процедуры не дают ожидаемого эффекта из-за снижения тонуса мышц лица. Однако отчаиваться не стоит. Существует комплекс несложных упражнений, регулярно выполняя который, любая женщина может самостоятельно подтянуть кожу лица.
Источник: depositphotos.com
Круговой массаж глаз
Сожмите руки в кулаки таким образом, чтобы большие пальцы были сверху. Закройте глаза и массируйте веки кулаками круговыми движениями (несколько раз по часовой стрелке, затем несколько раз в обратном направлении). Прикосновения к векам должны быть очень осторожными, без надавливания.
Упражнение способствует усилению кровотока и повышению тонуса окологлазных мышц. В результате кожа подтягивается, исчезают темные круги и мешки под глазами.
«Удивление»
Постарайтесь как можно шире раскрыть глаза и даже выпучить их на несколько секунд. Затем крепко зажмурьтесь. Чередуйте эти движения в быстром темпе в течение 2-3 минут. После окончания расслабьте мышцы лица и посидите 3-4 минуты спокойно, закрыв глаза.
Упражнение помогает тонизировать мышцы верхней половины лица и снимает усталость глаз.
Надувание щек
Глубоко вдохните через рот и задержите дыхание, надув щеки. Медленно выпустите воздух изо рта через полузакрытые губы. Повторите 10-12 раз.
Именно таким образом работают мышцы лица у музыкантов, играющих на духовых инструментах и по роду деятельности вынужденных постоянно напрягать мускулатуру щек. При подобной тренировке овал лица сохраняет четкие контуры даже в весьма солидном возрасте, щеки не обвисают и не покрываются морщинами.
«Поцелуи»
Улыбнитесь как можно шире, а затем быстро вытяните губы «трубочкой». Повторите движения 20-25 раз.
Целью упражнения является повышение тонуса мышц, управляющих движениями губ. Кроме того, по мнению ученых, существует не только прямая зависимость между выработкой так называемых гормонов счастья и выражением лица, но и обратная. Движения губ, создающие улыбку, провоцируют выброс серотонина и на самом деле способствуют улучшению настроения.
