В этой главе я расскажу о том, что такое медитация, и как она может помочь в проведении семейных расстановок и терапии вообще.
Традиционно слово «медитация» употребляют для того, чтобы:
· во-первых, обозначить метод, который помогает человеку заглянуть в свой внутренний мир и исследовать его реальность. В этом контексте слово обозначает специальную технику, которую используют, чтобы наблюдать за работой ума и достигать осознанности, выходящей за пределы это;
· во-вторых, обозначить просветленное состояние сознания, состояние, в котором мышление прекращается и наступают тишина, покой и безмятежность. Это состояние называется по-разному. Монахи дзэн говорят о нем как о состоянии «не-ума» или, более выразительно, - о состоянии «оглушительной тишины». Индийские мистики называют его «самадхи» или «мокша». Христиане говорят: «мир в душе», «внутренний покой, в котором приходит понимание».
Два определения тесно связаны между собой, поскольку цель медитации как метода, в конечном счете, - достичь непрекращающегося состояния медитации.
В этой главе я использую понятие медитации как метода, который помогает людям проникать в глубины своего внутреннего мира, что в свою очередь ведет их к расслаблению и внутренней тишине. Возможно, здесь нужно упомянуть о том, что я в течение двадцати восьми лет исследовал различные виды ме-дитационных техник, в основном под руководством индийского мистика Ошо, и использовал их в своей работе, соединяя с большим количеством различных терапевтических методов.
Медитируя, так же как и делая расстановки, мы пытаемся осознать в себе что-то более глубокое, чем мысли, желания и надежды. Мистики называют это «что-то» нашим внутренним существом, сутью, высшим «Я», духом или божественным началом. Хеллин-гер называет это «душой». На самом деле, название не имеет значения, поскольку в любом случае это явление не поддается никакому описанию и настолько индивидуально, что бессмысленно пытаться определить его в каких-либо терминах. Я предпочитаю выражение «внутреннее существо», поскольку мне кажется, что оно меньше всего связано с разного рода концепциями или идеями.
В нашей обычной жизни, даже бодрствуя, мы редко помним о своем внутреннем существе. Нас слишком занимают внешний мир и дела, которые нам предстоит сделать, люди, с которыми мы должны встретиться, наши настроение, чувства, идеи, отношения и то, во что мы верим. Иными словами, мы поглощены происходящими событиями, постоянно о чем-то думаем и что-то переживаем.
Мы забываем о том, кто стоит за всем этим, о том, кто все это осознает, о том, кто наблюдает за тем, что происходит. Наблюдать мы можем не только за внешним миром, но и за собственными реакциями, за своими чувствами.
Например, есть разница между тем, когда вы говорите: «Я злюсь», и тем, чтобы сказать: «Я понимаю, что во мне растет гнев». На первый взгляд эти утверждения мало чем отличаются, но переживаются они по-разному. Медитация имеет отношение к этой разнице, к этому небольшому промежутку. Она помогает нам осознавать нашу способность наблюдать за событиями, соединяет нас с нашим внутренним свидетелем. Мистики всех стран и эпох утверждали, что тот, кто внутри нас наблюдает за происходящим и ни во что не вовлекается, и есть тот, кем мы на самом деле являемся.
Ошо сделал медитацию более доступной, более понятной, утверждая, что в основе всех медитационных практик лежит наблюдение. В своем комментарии к древнейшему индийскому тексту Вигьяна Бхайрава Тантры, содержащему более ста восьми различных техник, Ошо постоянно говорит о тонком, скрытом, но всеохватывающем состоянии осознанности.
Это похоже на кино: мы сидим и смотрим фильм. На экране сменяют друг друга разные эпизоды. Если фильм снят хорошо, то мы отождествляемся с одним или несколькими героями. Мы плачем, смеемся, с замиранием сердца следим за тем, как герой справляется с опасностями, и вздыхаем с облегчением, когда все заканчивается хорошо.
В то же самое время какая-то часть нашего сознания помнит о том, что это всего лишь фильм, что мы сидим в уютном кресле в кинотеатре и наблюдаем за событиями, придуманными специально для того, чтобы нас развлечь. События фильма, по большому счету, не имеют к нам никакого отношения. В тот момент, когда мы вспоминаем, что на самом деле не участвуем в картине, мы расслабляемся. Но когда фильм вновь увлекает нас, мы напрягаемся, начинаем переживать так, как будто сами являемся героями фильма.
Медитация точно так же дает нам это понимание: что бы с нами ни случалось, какие бы чувства мы ни испытывали, всегда есть тот, кто сидит себе спокойно в кресле и наблюдает за разворачивающейся драмой нашей жизни. С ним никогда ничего не происходит. Все случается только с действующими персонажами фильма.
В действительности в каждом из нас есть обе части: и тот, кто играет, и тот, кто наблюдает. Наблюдатель - это наша глубинная реальность, но большинству из нас не хватает медитативной осознанности, чтобы проникнуть в свой внутренний мир глубоко, поэтому чаще мы отождествляемся с тем, кто разыгрывает драму.
Принятие себя, любовь к себе - одно из важнейших качеств, которое мы приобретаем, знакомясь со своим внутренним существом. Встречаясь с собой, мы вдруг осознаем, что покой и счастье, к которому мы так стремимся во внешнем мире, всегда были и есть неотъемлемая часть нас самих. Неожиданно любые сомнения в себе, любая критика и осуждение исчезают. Мы принимаем себя такими, какие мы есть. Мы можем сказать жизни «да», не пытаясь что-либо изменить или улучшить.
Семейные расстановки похожи на медитацию в том, что с помощью этого метода мы пытаемся осознать и принять реальность как таковую, не ту, какую бы мы хотели, а ту, которая есть. Хеллингер очень точно назвал одну из своих книг «Признавая то, что есть». То же самое предлагает медитация: мы заглядываем в себя, видим то, что там есть, и говорим этому «да».
На моих семинарах я иногда даю участникам упражнение, которое помогает им ощутить, что значит сказать себе и своей жизни «да». Эта простая, но эффективная техника была разработана Сагарприей Делонг Миллер, американским психотерапевтом, которая много лет исследовала возможность объединить терапию с медитацией.
В упражнении мы просим участников ходить по комнате и, прислушиваясь к желаниям своего тела, совершать любые движения, которые идут изнутри. Мы также предлагаем им говорить вслух следующее: «Если я скажу телу «да», то...» и заканчивать предложение в соответствии с желаниями тела. Например, человек двигается по комнате с поднятой вверх рукой и говорит: «Если я скажу телу "да", то моя рука поднимется». Другой участник бегает по комнате и вслух произносит: «Если я скажу телу "да", то оно будет бегать по комнате», и так далее.
Участник каждый раз комментирует то, что спонтанно делает его тело, и таким образом учится наблюдать за собой, при этом обращая внимание на любые изменения своего внутреннего состояния. Через некоторое время мы просим их в двух-трех словах сказать о том, что с ними происходит. Обычно люди говорят о позитивном опыте расширения, расслабления, радости, прилива сил и энергии.
Медитируя, мы испытываем подобные переживания. Например, практикуя буддийскую випассану, созданную несколько сот лет назад, мы просто сидим молча и прислушиваемся к своему дыханию, к ощущениям, возникающим в теле, а также к мыслям, появляющимся на небосклоне нашего сознания. Медитирующий отмечает все, что с ним происходит, наблюдает за ощущениями, чувствами, мыслями и через какое-то время погружается в состояние внутренней безмятежности, гармонии с жизнью и мира с самим собой.
Медитация нужна не для того, чтобы что-то изменить или исправить, она нужна для созерцания своего внутреннего существа. С ее помощью мы учимся наблюдать. В тот момент, когда нам удается попасть в состояние наблюдения, мы перестаем бороться с собой, с жизнью, с другими людьми. Именно поэтому многие мистики говорят, что для того, чтобы познать свою природу, нужно научиться расслабляться и не предпринимать никаких усилий.
Семейные расстановки помогают человеку увидеть взаимоотношения в его семье, научиться принимать свои корни и таким образом входить в контакт с универсальной жизненной силой. Ощущая благодарность к своим родителям, человек одновременно испытывает глубокое чувство принятия себя. Он настраивается на саму жизнь, соединяется с целым.
Узнавая, каким образом мы связаны со своей семьей, мы начинаем понимать многие мотивы своих поступков. Как только мы признаем реальность, становится доступным нечто особенное, мы начинаем познавать свое внутреннее существо, свою суть, вечную, не принадлежащую к поверхностным слоям нашей личности.
На самом деле, в такие моменты мы соприкасаемся со своей духовностью. Представьте себе на мгновение инвалида, у которого нет возможности делать и испытывать многое из того, на что способны обычные люди. Большинство здоровых людей считают, что такому человеку не повезло. Он и сам может так думать. Но если он полностью согласится со своей судьбой, он сможет стать сильнее и счастливее многих физически полноценных людей.
В каком-то смысле, до тех пор, пока мы отрицаем жизнь и сопротивляемся ей, мы похожи на инвалидов. Мы можем, например, думать, что лучше бы у нас было другое детство, или другие родители, или другие отношения с людьми. Повод для сожалений всегда найдется. Но, не принимая свою жизнь, мы себя в чем-то обкрадываем, потому что реальные события не изменить, а обращая внимание на плохое, мы забываем о хорошем. Принимая прошлое, мы учимся видеть его позитивные уроки.
С помощью медитации, так же как и с помощью расстановок, мы входим в контакт с чем-то большим, чем мы сами. Хеллингер называл это «высшей душой», я предпочитаю слово «существование». Как мне кажется, личностный рост и обретение зрелости - это процесс постепенной сонастройки с высшей силой и глубокого осознания, что мы с ней едины.
Применительно к семейной динамике это значит, что мы находим в своем сердце место для родителей и для всех остальных членов семьи, соглашаемся со всем, что было в прошлом, ничего не оценивая как хорошее или плохое или как бы то ни было еще.
Если у вас это получится, это будет вашим огромным личным достижением. Принять случившееся всегда непросто. Представьте, сколько нужно для этого душевных сил человеку, родителей которого убили? Он сможет перестать ненавидеть убийц только тогда, когда по-настоящему осознает, что согласиться с судьбой родителей - это единственный способ проявить к ним истинное почтение и уважение. В тот момент, когда он сможет это, он выйдет за пределы личной и коллективной совести.
Парадоксально, но человек, который хочет освободиться от оков совести, не сможет этого сделать.
Когда кто-то говорит: «Я хочу снять с себя бремя своей семьи», он попадает в ловушку. Чтобы на самом деле освободиться, нужно принять судьбу семьи и согласиться ее нести. Другими словами, человеку нужно отказаться от желания сбросить бремя и идти налегке. Как только мы с этим соглашаемся, в этот же самый момент прошлое теряет над нами власть, и мы чувствуем силу и блаженное чувство свободы.
Медитация предлагает нам тот же опыт. Приближаясь к центру своего существа и разотождествляясь с эго, мы испытываем то же чувство принятия себя. Желание что-либо изменить замещается чувством глубокого принятия всего, что нам дает жизнь.
Любое желание, включая и желание освободиться от бремени, - это барьер. Ото говорил, что «выход за пределы происходит непосредственно через переживание реальности, вы не можете этим управлять, вы просто приобретаете опыт, благодаря которому становитесь мудрее».
Нужно сказать, что регулярная практика медитации помогает нам учиться наблюдать за собой: за ощущениями тела, за мыслями и чувствами, за своими состояниями. Благодаря медитации мы становимся более чувствительными. Это в свою очередь помогает нам как заместителям точнее определять свои ощущения в ходе расстановки. В то же время практика наблюдения и разотождествления помогает и клиенту. Ему становится легче освободиться от семейных переплетений.
При слове «медитация» в сознании тех, кто пока далек от этой практики, возникает сидящий в «позе лотоса» человек с особым образом сложенными пальцами рук, произносящий про себя бесконечное: «Омм – омм – омм…». А между тем, научившись тому, как правильно медитировать, вы сделаете себе бесценный подарок. Благодаря тому, что дает нам медитация, можно стать счастливым здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом.
Значение медитации для человека мыслящего
Очень непросто перечислить те преимущества, которые дает медитация для человека, как для духовного существа. Вот некоторые из них:- Человек, который большую часть своей жизни как бы «спит», не вникая в суть вещей, после освоения медитативной практики начинает «просыпаться», обретает ясность сознания и глубокое понимание действительности.
- Позитивная энергия заряжает ум и тело;
- Человек перестает суетиться, обретает покой и комфорт;
- Отдых для тела и психики, который дает медитация, поначалу непродолжительный, а спустя некоторое время длится очень долго, практически целый день.
- Овладевая искусством медитации, человек контролирует свои эмоции, эффективно противостоит стрессовым ситуациям;
- Медитация благотворно влияет на состояние здоровья – артериальное давление, уровень холестерина, лекарственная зависимость, тревожность, все эти показатели приходят в норму.
Что такое медитация
Это понятие означает особые упражнения для психики человека или измененное состояние сознания, в которое входить дано не всем, а только просветленным. В переводе с латинского слово «медитаре» означает «сосредоточение, обдумывание, размышление». Здесь нет и следа от какого-то волшебства или чуда.Между прочим, танцы, некоторые боевые искусства, и даже хождение по углям тоже относятся к медитации, только медитации активной. Ведь здесь соблюдается ее главный принцип – очищение от посторонних мыслей разума и сосредоточение на чем-то одном.
Если у начинающих есть желание заняться подобной практикой самосовершенствования, можно обратиться к тем, кто знает все тонкости этого искусства. Найдите инструкторов, принадлежащих к различным школам и течениям, которые будут заниматься с вами и покажут, как научиться медитировать. Но по большому счету освоить азы искусства медитации можно самостоятельно в домашних условиях.
Что нужно учесть при занятиях медитацией
Начинающие участники этой практики, не знающие, как правильно медитировать, могут воспользоваться этими советами по обретению осознанности для начинающих.- Время . Этот совершенно не имеет значения, хотя, например, указывает на закат и на рассвет, как самые лучшие моменты для того, чтобы медитировать. Желательно не заниматься медитацией незадолго до сна, так как полученный вами заряд бодрости просто не даст уснуть. Время после еды – не самое лучшее время для духовных практик. Мало того, что сеанс не будет таким эффективным, так еще и процесс пищеварения нарушится.
- Место . Мы не сможем уподобиться мастерам этой практики, которые настолько владеют искусством расслабления, что могут достичь полного уединения с самим собой на переполненной рыночной площади. Новичкам, решившим самостоятельно заниматься дома, нужно создать условия, близкие к идеальным. Нужно все время находиться в одном и том же месте для занятий. Это значительно облегчает задачу погружения в медитацию.
- Поза
. Если вам с первого раза удалось сесть в позу лотоса, совершенно необязательно провести так все время медитации. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно. Сидеть можно где угодно и как угодно. Основное условие – спина должна быть ровной и расслабленной одновременно. Можно подложить под нее подушку, набитую гречневой шелухой, укрыться пледом для большего уюта.
Лучше сидеть, а не лежать – состояние расслабления настигает так стремительно, что есть большая возможность просто заснуть. Выражение лица украшает загадочная улыбка, похожая на «улыбку Будды», кончик языка находится за верхними зубами, возле неба.
- Продолжительность . Начать нужно с нескольких минут, постепенно прибавляя время. Как только состояние полного расслабления придет – появятся ни с чем не сравнимые ощущения. Уже не придется смотреть на часы, захочется подольше продлить состояние полного покоя.
- Уединение . Предупредите своих домашних, что вам нельзя мешать, отвлекать вас. Если они захотят присоединиться, попробуйте медитировать вдвоем. Если нет – попросите оставить вас в покое на некоторое время.
- Регулярность . Чем чаще практикуется такое состояние, тем быстрее оно войдет в привычку и будет получаться все продуктивнее.
- Антураж . Для того чтобы войти в расслабленное состояние сознания, можно использовать музыку для релаксации, сопровождаемую звуками природы, пением птиц, шумом воды, звуками леса. Приглушенное освещение, ароматические свечи, использование эфирных масел для аромалампы – все это можно использовать, если есть желание, но совершенно не обязательно, если это не помогает вам настроиться в нужном ключе.
Настройка медитирования
Если вам не совсем понятно, как медитировать, чтобы достичь желаемого результата как можно скорее, уясните суть процесса. Главное, что нужно – это спокойное наблюдение своего внутреннего мира, присутствуя в данное время, в данном месте без лишних суждений, фантазий, абсолютно беспристрастно.С полной уверенностью можно сказать, что вы не сможете сразу отвлечься от собственных мыслей, не замечая происходящего. А если даже вы и добьетесь абсолютной пустоты в голове, то скорее всего сон начнет одолевать вас. Еще нет практики поддержания себя в бодром состоянии, и одновременно быть освобожденным от «мыслемешалки» в сознании.
Начать самостоятельные занятия дома нужно с концентрации внимания на собственном дыхании. Понаблюдайте несколько секунд за тем, как вы дышите, начните дышать ровно, спокойно и глубоко. При постоянном наблюдении за процессом дыхания сознание будет более сосредоточенным.
Еще один способ, который легко практиковать дома – концентрация на пламени свечи, камина, очага, печи. Таким же эффектом обладает наблюдение за своим отражением в зеркале.
Нужно поставить перед собой зеркало или свечу и без всяких мыслей концентрировать внимание на отражении своих глаз, или на пламени. Такой способ при его регулярном выполнении станет переходной ступенью к более сложным техникам медитации.
Несколько вопросов на тему медитации
Что нужно делать дальше? Для того чтобы войти в состояние медитации, представьте, что ваше сознание – это лесной ручей, по которому плывут осенние листья, или небо с бегущими по нему невесомыми облаками.Надо отвлечься от всего, что вас окружает дома, а мысли, приходящие на ум, сразу же превращайте в осенний лист или в пушистое облако и отпускайте плыть по воде или по небу. Не пытайтесь обдумывать то, что вам приходит в голову.
Что нужно делать, если нужно почесать руку или ногу, если вдруг стрельнуло в спине, кольнуло в боку? Не теряя нить созерцания, сделайте мягкое движение, удовлетворив эту потребность. Наблюдайте за собой, за этим движением, и возвращайтесь к медитированию.
Что нужно делать, если поток мыслей нарушает медитацию? Поймав себя на том, что вы отвлеклись и вместо вожделенной пустоты уже фантазируете на отвлеченные темы, нужно отпустить мысли и снова постараться войти в состояние медитации.
Это совершенно естественный процесс для начала освоения духовной практики. Тандем по типу «вспоминание – отпускание» еще долго будет препятствием к состоянию осознанности и концентрированного внимания.
Что надо делать, если во время медитации ощущаешь состояние гнева или сильного возбуждения? Эти эмоции – побочные действия того, что о вашем сознании до сих пор никто не заботился. Это возбуждение – кажущееся, просто разум развернулся лицом к сознанию, и стало понятно, какой поток мыслей беспокоит нам ежеминутно.
Что касается гнева и других сильных эмоции, может подойти такая методика: попробуйте глубоко дышать и на выдохе проговаривать при помощи внутреннего голоса слово «гнев», или «страх», или злость» несколько раз. Так эти эмоции стали объектом медитации и не ушли на внутренний план подсознания, не превратились в комплексы, а вышли наружу.
Поэтапное упражнение для медитации
Его техника предложена французским психотерапевтом и писателем Эриком Пиганом. Это упражнение нужно выполнять, сидя на стуле, не опираясь на спинку. Глаза должны быть закрыты, руки лежат на коленях.
- Начать медитацию нужно с дыхания, глубокий ритмичный вдох и выдох сменяют друг друга с одинаковой периодичностью (6 сек/6 сек).
- Затем ритмичность дыхания меняется, переходя на такую формулу: 8 сек/4 сек/8 сек/4 сек, где 8 – это вдох и выдох, а 4 – пауза, остановка дыхания. Таким способом дышим около 2 минут.
- Продолжая дышать именно так, концентрируемся на какой-нибудь части тела, расслабляя ее. Начать можно с пальцев ног, переходя на ступни, колени и т.д.
- Представьте, что вслед за вашим вниманием к телу, внутри него поднимается голубое свечение, заполняя его с ног до головы.
- Когда свет поднимется до макушки, откройте глаза и посмотрите не особенно пристально на любую точку перед своими глазами.
- Пойте на выдохе гласные А, Е, О, У. Каждому звуку – свой отдельный выдох.
- Две минуты не думайте и о чем, только о звуках и дыхании.
- Перестаньте концентрироваться, постарайтесь ощутить пустоту в сознании, не думайте ни о чем.
Любовь и счастье станут спутниками вашей жизни навсегда. Древнее искусство медитации никогда не было так востребовано, как в наши дни. Его глубокий смысл очень импонирует современному человеку, отдавая то, чего так не хватает в современной действительности.
Статья посвящена саморазвитию, самоусовершенствованию и улучшению своего психического состояния с помощью несложных медитаций. Дано описание методики и описаны полезные эффекты. Также рассказывается о трудностях, с которыми сталкивается новичок и об их преодолении.
Методы медитации для начинающих.
Искусство медитации пришло к нам издалека, с Восточного полушария Земли, от древних учителей жизни, постигших мудрость жизни и научившихся получать новые знания о мире и о себе с помощью самоуглубления и самопознания. Только в двадцатом веке медитацию открыл западный мир, и она сразу же завоевала тысячи и миллионы последователей.
Медитация не требует никаких дополнительных вложений, никакого оборудования. Не нужно никуда идти и ехать, чтобы получить то, что она предлагает человеку. Нужно лишь немного свободного времени и решительный настрой.
Как медитировать?
Этот вопрос часто возникает у тех, кто заинтересовался этой практикой, но еще не знает, как к ней приступить.Не опасно ли это? Не наврежу ли я себе? Такими вопросами задается человек, напуганный пропагандой и боящийся незаметно для себя стать жертвой психокульта.
Спешу успокоить тех, кто сомневается: если вы будете медитировать в одиночестве, в хорошо проветренном помещении, в течение нескольких минут или часа, с вами ничего необычного или неприятного не может случиться. Вы сможете прервать медитацию, как только почувствуете, что вам скучно, или по любой другой причине.
С чего начать?
Медитация – это сосредоточенность внимания, которая позволяет освободиться от навязчивых мыслей, страхов и других негативных воздействий окружающего мира. Нужно выбрать, на чем вы будете сосредотачивать свое внимание первое время. Например, можно зажечь свечу и неотрывно смотреть на ее пламя, всякий раз возвращая свое внимание, как только вы заметите, что отвлекаетесь и думаете о чем-то.
Если вы заметили, что вас опять захватила какая-то мысль, беспокойство, если вы внутренне «пережевываете» вчерашние события или думаете о грядущих проблемах, - бросайте эту мысль, пусть она растворится в окружающем мире, и снова возвращайте внимание к пламени свечи.
Также можно сосредотачиваться на собственном дыхании .
Наблюдайте, как входит и выходит воздух, не пытаясь контролировать этот процесс. Представьте, что вы – сторонний наблюдатель, который смотрит на процесс дыхания. Это также уведет ваше внимание от повседневных беспокойств и переживаний.
В чем ценность медитации?
Она дает возможность вашему мозгу работать так, как ему это требуется. Ваш организм отдыхает от постоянного прессинга бесчисленных мыслей, забот, суеты, которой не видно конца и края. Вы говорите «стоп» в тот момент, когда садитесь медитировать. Весь мир с его заботами, угрозами и требованиями отступает и вы погружаетесь в бесконечный мир внутри вас.
Медитировать можно сидя у стены, в позе лотоса или с прямыми ногами. Можно сидеть на стуле или лежать. Выберите то положение, которое лучше всего помогает вам расслабиться и сосредоточиться на вашем внутреннем мире.
Доказано, что во время медитации изменяется частота излучения, вырабатываемого мозгом. Мозг переходит на другой уровень работы, и благодаря этому вы чувствуете умиротворение, покой и полноту жизни. Вы готовы к новым свершениям.
Медитацию желательно практиковать ежедневно утром и вечером. Утром она поможет вам настроиться на новый день, освободиться от ночных неприятных снов, которые, возможно, имеют место в вашей жизни. А вечером медитация поможет освободиться от груза текущих проблем и избавит от бессонницы.
Начиная с 5-10 минут ежедневно, постепенно можно увеличить время медитации до нескольких часов в день. Здесь нет никакого жесткого правила, ориентируйтесь на собственное самочувствие и желание.
Искусство медитации очень важно для повышения качества нашей жизни. И чтобы не быть безосновательным, сайт сайт постарается сегодня развеять ваши сомнения в этом, а также преодолеть мифы, которые сложились у людей в отношении практики медитации.
Все приведенные ниже факты о влиянии медитации на человека научно обоснованны и подтверждены в результате научных исследований. Рассказывать о проведенных исследованиях и о том, на основании каких конкретных данных ученые пришли к данным выводам, мы не будем, объемы статьи не позволяют это сделать. Да, и для основной мысли статьи это не важно. Просто ознакомьтесь с информацией и примите ее к сведению.
Искусство медитации
Это повышает ваше здоровье
1. Увеличивает иммунную функцию
2. Уменьшает боль
3. Уменьшает воспаление на клеточном уровне
Это повышает ваше ощущение счастья
4. Увеличивает положительные эмоции
5. Уменьшает депрессию
6. Снижает тревожность
7. Уменьшает стресс
Это повышает вашу общественную жизнь
Вы думаете, медитация является одиночной деятельностью? Это может быть так (если вы не медитируете в группе). Но, на самом деле, искусство медитации увеличивает ваше чувство соединения с другими.
8. Увеличивает эмоциональные связи и эмоциональный интеллект.
9. Делает вас более сострадательным
10. Заставляет вас чувствовать себя менее одиноким
Это повышает ваш самоконтроль
11. Повышает способность регулировать свои эмоции (у вас хоть раз летали ручки и карандаши, когда вы не могли успокоиться – вот вам и решение)
12. Даст вам возможность заниматься самоанализом (вы же понимаете, как это важно – знать самого себя)
Это меняет ваш мозг (в лучшую сторону)
13. Увеличивает серое вещество
14. Увеличивает объем областей мозга, связанных с регулированием эмоций, положительных эмоций и самоконтроля.
15. Увеличивает толщину коры в областях, связанных с вниманием
Увеличивает вашу производительность
16. Увеличивает ваше внимание и концентрацию
17. Даст вам возможность работать в многозадачном режиме
18. Улучшает память
19. Даст вам возможность быть творческим и нестандартно мыслить
20. Делает вас более мудрым
Искусство медитации дает вам перспективу – наблюдая за работой своего ума, вы понимаете, что не должны быть его рабом. Вы понимаете, что он может быть сварливым, ревнивым, счастливым и грустным, впадать в истерики, но вы не должны безоговорочно подчиняться ему. Искусство медитации является просто психогигиеной: убрать мусор, настроить свои таланты и войти в контакт с самим собой. Подумайте: вы принимаете душ каждый день и очищаете свое тело, но как часто вы приводите в порядок свой ум?
Как следствие, вы будете чувствовать себя более ясным, и будете видеть вещи с большей перспективой. Помните мудрую фразу «Качество нашей жизни зависит от качества нашего ума».
Мы не можем контролировать то, что происходи снаружи, но мы можем влиять на качество нашего ума. Прямо сейчас. И поможет нам в этом искусство медитации.
Мифы об искусстве медитации
Это приводит к опустошению ума – на самом деле, когда вы начнете медитировать, вы поймете, что все наоборот.
Обязательно сидеть в позе лотоса – нет, вовсе не обязательно.
Сидеть в течение часа в день – нет, небольшие отрезки времени работают просто отлично.
Пение на языке, которого я не понимаю – нет, существует много видов медитации, во время которых вы не должны петь.
Буддистские, индуистские религиозные взгляды – нет, если вы не сторонник этих взглядов, то вы можете успешно медитировать и без них.
«Я не могу медитировать», потому что
Я не могу очистить свой ум – не беспокойтесь об этом, в то время, как вы начнете медитировать, вы будете ощущать полный хаос в голове: тонны мыслей, чувств, эмоций. Не беспокойтесь об этом, просто обратите внимание, как вы чувствовали себя до медитации и после на протяжении всего дня.
Я не могу сидеть неподвижно на месте – это нормально, просто сядьте удобно, пошевелитесь, если вам это необходимо.
Я ощущаю тревогу – это тоже нормально, все барахло поднимается вверх, выучите и практикуйте определенные дыхательные практики, чтобы успокоиться, или занимайтесь йогой перед медитацией.
Я ненавижу сидеть на месте – это прекрасно. Начните с того, что пойдите на прогулку без наушников, без вашего телефона и т.д., или начните с йоги, или с дыхательных упражнений. Дайте себе время, чтобы просто «быть», а не постоянно «делать» что-то.
Я пробовал, и мне это не понравилось – существует не только один вид медитации, из всего разнообразия выберите то, что вам подходит больше всего: трансцендентальная, мантры, дыхательные практики, йога нидра, тай-чи и т. д.
У меня нет времени – у вас же есть время, чтобы прочитать статью об искусстве медитации. Подумайте обо всех этих минутах, которые вы тратите каждый день в интернете (или не в интернете), вы определенно сможете найти 20 минут здесь или там, чтобы повысить качество вашей жизни.
Первый и самый распространенный миф - что научиться медитации очень сложно, что этому нужно посвятить множество усилий и времени, без гарантии того, что что-нибудь получится. Главной причиной такого взгляда является то, что большинство учителей призывают приходить к пустоте в медитации.
Приход к пустоте требует полного избавления от мыслей на длительное время, а это считается крайне сложным искусством. Мы вас разочаруем, а может быть обрадуем - есть несложные и эффективные техники, которые...
Ошо Раджниш, называющий себя «духовно-неправильным мистиком», был одной из самых значимых в эзотерических кругах фигурой ХХ столетия. Направление, которое ныне покойный Ошо привнёс в культуру духовности, стало значимым для многих людей, нашедших в книгах Раджниша ответы на вопросы всей своей жизни.
Ошо не писал книг, большая часть того, что издаётся под именем Раджниша, была записана из его лекций, читаемых публике.
Многие идеи Ошо, в частности о смерти, взаимоотношениях между детьми и...
Так что, некогда запрещенное на территории нынешнего СНГ индивидуальное познание мира сегодня открыто пропагандируется, находя с каждым днем все больше приверженцев. И теперь, когда свобода доступа к секретам медитации вопросов более не вызывает, появилась необходимость внимательнее приглядеться к тому, а какой путь к познанию своего внутреннего мира предлагают людям теоретики и практики искусства медитации?
Почти такая же ситуация сложилась на территории СНГ в начале 1990-х с пропагандой...
Медитация во время ходьбы может быть прекрасным дополнением к основной технике. Для новичков же она станет хорошим и достаточно простым стартом хотя бы потому, что во время нее не клонит в сон. В этой статье мы рассмотрим шесть видов этой интересной медитации.
Медитация во время ходьбы – это не просто прогулка в парке. Она в несколько раз медленнее и основательнее, и включает в себя либо координацию с дыханием, либо конкретные виды фокусировки.
В отличие от сидячей медитации, у вас открыты...
Медитация Ошо – это возможность получить огромнейшую энергетическую подпитку, снять с себя негатив через самопознание, через выплеск энергии, которая блокирует наши чакры. Ни для кого не секрет, что медитации появились еще в древней Индии и были намного большим, чем просто способом расслабиться.
Медитативные методики помогали и помогают людям соединиться со вселенскими потоками энергии, ощутить то великое Добро и Тепло, которое дает нам возможность ощутить всю радость Жизни в полной мере...
Медитация - лучший способ избавиться от негативных эмоций и восстановить свою энергию. Чтобы получить пользу, нужно медитировать правильно. Советы для начинающих помогут вам освоить эту практику.
Научиться самоконтролю и управлению своими мыслями и эмоциями не так сложно, и самым сильным инструментом для этого является медитация. О полезных свойствах медитативных практик было известно еще в давание времена, но люди по-прежнему используют их для повышения внутренний энергии, избавления от...
Медитация является ничем иным, как искусством открывать глаза, искусством прочищать глаза, искусством отряхивания пыли, которая собралась на зеркале вашего сознания. Это естественно, что пыль собирается. Человек странствовал и странствовал в течение тысяч жизней, а пыль - собиралась.
Все мы странники, накопилось много пыли - так много, что зеркало полностью исчезло. Есть только пыль поверх пыли, пыль слой за слоем, и вы не можете увидеть зеркало. Но зеркало по-прежнему есть, его нельзя...
Приветствую всех! Сегодня я собираюсь научить вас медитации любящей доброты, которая откроет в вас потенциал для проявления любви, сострадания, добросердечия и эмпатии. Эти качества вы сможете направить не только на других людей, но и на самого себя.
Через практику вы научитесь любить себя и с пониманием относиться к собственным недостаткам.
Медитация любящей доброты (Метта медитация)
Долгое время я не использовал никаких техник медитации кроме одной: концентрации на дыхании, полагая, что...
