Многие женщины задаются вопросом о том, как похудеть, сидя дома. Многие уверены – в домашней обстановке все располагает к тому, чтобы регулярно перекусывать, пить чай с конфетками и пробовать приготовленное блюдо. Однако в вашей власти сбросить вес в любой ситуации, главное – правильно себя настроить.
Сложно ли сбросить вес в домашних условиях?На самом деле, именно в домашних условиях похудеть гораздо проще, нежели регулярно отправляясь на работу. Здесь вы сами определяете время принятия пищи, ее количество и качество, имеете возможность организовать дробное питание. Главное, что может вам мешать – это отсутствие .
Разденьтесь, встаньте перед зеркалом и придирчиво оглядите себя. Что в вашей фигуре вас не устраивает? Пухловатый живот, объемные бедра и ягодицы, второй подбородок, массивные руки? Стали бы вы красивее без этого? Могли бы позволить себе более стильную одежду, которая бы подчеркивала достоинства, а не только скрывала недостатки? Вы можете даже выписать себе все, что вас не устраивает, и все плюсы похудения. Читайте этот список ежедневно утром, читайте и дополняйте. Это позволит вам идти к цели, а не филонить и не переносить похудение на завтра.
Не давайте себе поблажек, один раз пойдя на поводу у своего желания поесть, вы и дальше будете делать такие промахи, отчего похудеть будет гораздо сложнее. Подберите себе систему питания, с которой не захочется «срываться».
Самый простой способ похудеть дома
Лучший вариант – это отказаться от покупки калорийных продуктов. Без них ваш рацион станет легче, как и вы сами. Итак, каких продуктов в доме худеющей женщины быть не должно:
- Жирное молоко, творог, сыры, кисломолочные продукты. Выбирайте только самые легкие, а то и обезжиренные варианты.
- Любая выпечка, пирожки, булки, кондитерские изделия, белый хлеб (можно только зерновой или черный).
- Полуфабрикаты и фастфуд: котлеты, пельмени, бургеры, картошка-фри и т.д., а также колбаса, консервы.
- Сладости: мороженое, шоколад (кроме горького), любые виды конфет, печенья и т.д.
- Жирные соусы: майонез и прочие.
- Жирные виды мяса, птицы и рыбы.
Даже если вы просто откажетесь от покупки таких продуктов и начнете питаться крупами, овощами, фруктами и мясом, вы уже начнете худеть, поскольку рацион потеряет самые вредные свои составляющие.
Быстрый способ похудеть дома
Если вам нужен конкретный рацион, показывающий, как сбросить вес дома, мы предлагаем вариант, основанный на правильном дробном питании. Важно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, это дает максимально хороший эффект.
- Завтрак – яичница из одного яйца с овощами, чай.
- Второй завтрак – яблоко, стакан воды.
- Обед – порция супа или салата с мясом, сок.
- Полдник – половинка пачки обезжиренного творога с йогуртом.
- Ужин – рыба или курица с овощным гарниром, чай.
- За час до сна – стакан обезжиренного кефира.
Каждый раз, когда вы принимаете пищу, вы активируете , а чем больше вы его разгоняете, тем быстрее становятся и темпы похудения.
Как похудеть дома правильно?
Для гармоничного похудения нужны и физические 
нагрузки, которые можно организовать и в домашних условиях. Выберите тот вариант, который для вас наиболее удобен.
Наверное, самые распространенные воспоминания о попытках сбросить вес.
Большинство людей с лишним весом уверены, что для того, чтобы сбросить вес нужно страдать. И многие это делают: полуголодные диеты, абсолютные , жаренное, картофель, макароны, хлеб, – даже с очень большой натяжкой эти приемы нельзя назвать безболезненными.
Друзья, для того, чтобы сбросить вес, вовсе необязательно за один день сдвигать горы. Сбросить вес – это не вопрос силы воли, это вопрос последовательности.
Конечно, чтобы сбросить вес, необходимо внести некоторые изменения и в свое , и в двигательную активность, но делать это необходимо постепенно, не напрягаясь. Небольшие последовательные нововведения гораздо эффективнее резких изменений , но в тоже время, спустя определенное время они обязательно приведут к значительным .
Как сбросить вес комфортно? Я предложу вам несколько решений, которые использовал сам, когда снижал вес (о моей истории читайте ).
Сбросить вес, не напрягаясь. Инструкция
1. Не запрещайте. Друзья, прекратите себе запрещать продукты, которые вы любите. Запомните, ни один продукт не способен нанести больший вред вашей стройности, чем запреты. Чем больше вы себе запрещайте, тем больше хочется. Выход из этой ситуации – и обжорство.
Нравиться вам что-то – ешьте! Только ешьте медленно, учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта. От одной конфеты, съеденной со вкусом за 5 минут, вы получите такое же удовольствие как и от 10, съеденных за те же 5 минут. Мы ощущаем вкус, запах, аромат, консистенцию пищи только до тех пор, пока она находится во рту. Учитесь есть медленно.
Старайтесь не исключать, а добавлять продукты в ваш рацион, постепенно вытесняя менее полезные для стройности более полезными. Добавления работают гораздо эффективнее, чем запреты и исключения, только не забывайте об общей калорийности (что это такое, читайте ).
2. Не напрягайтесь. Если мысль о физических нагрузках вызывает у вас неприятные эмоции – забудьте о тренировках и спортивных залах. В нашей жизни полно места для необходимой физической нагрузки и без этого. Например, ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь без лифта, заведите собаку и гуляйте с ней, катайтесь на велосипеде, самостоятельно мойте машину, проходите несколько остановок на работу и домой пешком, танцуйте дома под музыку.
Даже если вы погуляли всего лишь 15 минут – это уже отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Кто знает, вполне возможно, что со временем вам это так понравится, что у вас появится желание заниматься более серьезно. Главное помните о постепенности нововведений, начните с ходьбы пешком.
3. Снижайте калорийность ваших любимых блюд. Если вам нравится салат оливье, не стоит от него отказываться, просто попробуйте приготовить его не с докторской колбасой и высококалорийным майонезом, а с куриными грудками и заправить майонезом с низкой калорийностью. Поверьте, привычный вкус любимого блюда практически не изменится, зато снизится практически на 40%.
Используйте для приготовления пищи посуду с антипригарным покрытием, тогда вам удастся значительно уменьшить количество жира в процессе приготовления.
Попробуйте поэкспериментировать с салатными заправками, и вместо привычного майонеза или растительного масла использовать другие ингредиенты, их значительно больше, чем может показаться на первый взгляд. (Интернет вам в помощь).
Любите молочные продукты – выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира. Ведь разницы во вкусе продуктов из цельного молока и обезжиренного практически нет, а разница в калорийности достаточно ощутимая.
Тщательно жуйте, так вы и удовольствия больше получите и стройности не навредите.
6. Увлекитесь чем-то помимо снижения веса. Скука, наверное, одно из самых сильных чувств, которые препятствуют снижению веса. Чаще всего мы развлекаем себя едой, что неизбежно ведет к перееданию и набору лишнего веса.
Чтобы сбросить вес, найдите новые увлечения или вспомните о своих старых, но забытых хобби. Всеми доступными способами учитесь получать непищевые удовольствия. Чтение, танцы, сауна, вязание, вышивание и многое другое из того, что может вас увлечь, поможет предотвратить скуку и зацикленность на необходимости снижать вес.
7. Хвалите себя. Делайте это в слух и про себя при каждом удобном случае. Выдержали питьевой режим – молодец, не переели – умница, сбросили 1 килограмм веса – просто молодчина. Будьте немного эгоистами, не ждите похвалы от других, хвалите себя сами, а остальные обязательно подтянутся 🙂
Друзья, в моих ближайших планах цикл статей о рациональном пищевом поведении. Уверен, что для вас это будет очень полезный материал. Чтобы ничего не пропустить и получайте новые статьи прямо в свой почтовый ящик.
Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант - ежедневно по полчаса определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.
Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.
Питание
Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс ускорится.
Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только .
Диеты
Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.
Связанная статья
Вес тучных людей снижается намного быстрее, чем стройных. Но проблема полных состоит в том, что они часто стесняются своего телосложения и из-за этого отказываются ходить в тренажерный зал. В этом случае можно начать с пеших прогулок, совмещаемых с диетическим меню.
Начинать процесс всего с низкоуглеводной диеты. Причем углеводы следует употреблять по утрам, а есть овощи и белки. При сразу же кофе или стакан воды с кофеином. Через полчаса выйти на прогулку, которую предпочтительнее пройти быстрым шагом, продолжительностью 1 час.
После прогулки нужно устроить 2-х часовой перерыв, в который не следует есть. Потом необходимо позавтракать ломтиком зернового хлеба и 2-мя яйцами. Еще час съесть яблоко. Далее (через 1 час) добавить в рацион курицу (вареную и без кожи) и овощной салат с 1-2 ст.л. льняного масла. Эти 2 блюда можно есть в любом количестве весь день. За 2 часа до вечерней ходьбы следует перестать есть, начинать употребление пищи можно только по прошествии 2 часов после окончания прогулки. Вечером можно добавить в рацион яичные белки, обезжиренный творог, кефир.
Данный рацион следует соблюдать в течение 6 дней. Седьмой день – разгрузочный, можно есть все что угодно: конфеты, мороженое, печенье и т.д.
На следует исключить хлеб. Третью неделю питаться так же, как и в первую, т.е. с добавлением хлеба. А из четвертой и пятой недели лучше всего разгрузочный день, хлеб, желтки. После окончания 5 недели необходимо устроить разгрузочный день.
Основные принципы данной диеты – дробное питание, перерыв между употреблением пищи не должен превышать больше 3 часов. Обязательно следует менять рацион каждые 2 недели и устраивать 1 разгрузочный день в 14 дней, дважды в день совершать пешие прогулки и не забывать про здоровый сон.
Чтобы сбросить вес и приобрести фигуру своей мечты, не стоит сломя голову бежать в тренажерный зал или запирать холодильник на амбарный замок. Путь к стройности пролегает на границе между умеренными физическими нагрузками, вдумчивым подходом к рациону питания и изменению обычного образа жизни. Стоит лишь правильно сложить эти компоненты и ненавистные килограммы уйдут навсегда.
Диета – это, пожалуй, первое, что приходит в голову тем, кто стремится быстро сбросить лишний вес. Зачем кардинально менять свой ежедневный рацион ради талии, если можно пару недель посидеть на гречневой каше и грейпфрутах. Искушение велико, но сбросить лишний вес быстро может позволить только разумное изменение ежедневного рациона. Иными словами, диета закончится, и после недель гастрономических лишений лишний вес неминуемо вернется обратно. Это происходит из-за того, что в рацион возвращаются калорийные продукты – мучное, жирное и пряности. Отсюда вывод – сбросить вес позволят не диеты, а изменение рациона питания.
В первую очередь, необходимо наполнить рацион следующими продуктами:
- постное мясо;
- цитрусовые.
Логика действий следующая. Мясо и лук – это продукты, переваривание которых требует большего количества калорий, чем в них содержится. Безусловно, это правило не относится к жирным сортам свинины и баранине. Чтобы избежать проблем с желудком, лук следует есть преимущественно в вареном виде. Очень эффективен луковый суп с добавлением картофеля, моркови и большого количества пассированного лука.
В свою очередь, богатые витамином С цитрусовые фрукты стимулируют сжигание лишнего жира за счет эффекта выведения влаги.
Самый надежный путь к тому, чтобы скинуть вес – исключая из рациона все вредное, искать ему разумную альтернативу.
Так, вместо привычных сладостей – конфет, пирожных и тортиков, следует перейти на десерты на основе меда. Этот продукт позволяет привести в норму содержание сахара в крови, и как результат – снизить вес.
От кофе и чая лучше отказаться в пользу очищенной питьевой воды. А баловать себя можно какао. Если выпить стакан этого ароматного напитка за час до еды, то во время трапезы съедено будет куда меньше. Все потому, что какао способствует быстрому насыщению организма.
Видео по теме
Кто сказал, что только женщины хотят быть стройными и красивыми? Ничего подобного! Сильный пол тоже желает выглядеть на все сто и иметь подтянутый, спортивный торс с сексуальными кубиками на животе. Как же быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине, ведь многие из них упорно продолжают есть жирное мясо, пить литрами пиво, но при этом хотят быть стройными и подтянутыми.
Причем многие совершенно искренне удивляются – почему это я никак не могу похудеть? Эх, подобные чудеса бывают только в сказках. В реальной жизни случается с точностью до наоборот. Еще вчера едва заметный живот вдруг превращается в солидное брюшко. Откуда-то появляется второй подбородок, да и вместо упругих ягодиц можно лицезреть два огромных «окорока».
Навигация по статье
Подготовка к реальному похудению
«Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?
Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!
1 Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения.
Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.
Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.
Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.
Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!
Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?
Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.
И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!
2 Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.
3 Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.
4 Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.
5 Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.
6 Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.
7 Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.
Секс или спорт? Что эффективнее?
В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.
Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.
Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.
Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.
А вот спорт, это как раз то, что нужно!
Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.
Но есть и другая сторона медали!
Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.
Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.
1 Откажитесь от лифта. Можете подниматься по лестнице быстро, можете медленно, можете останавливаться, чтобы отдышаться, словом, делайте как вам удобно. Но только делайте!
2 Оставайтесь на ногах как можно дольше. Как только у вас появляется хоть малейшая возможность просто стоять – сделайте это! Ожидаете начала планерки в приемной у шефа, где есть мягкий диван? Ожидайте стоя!
3 Ходите пешком. Привыкли ездить на работу на машине? Возможно, именно сейчас стоит оставить ее в гараже и начать ходить пешком. Далековато? Тогда приехав на работу, оставляйте ее за несколько кварталов и опять же пешочком до своего рабочего кабинета. Убьёте трех зайцев сразу – сэкономите на бензине, сожжете пару сотен калорий, укрепите мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.
Хотите потерять кг? Не делайте этого!
Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.
Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:
1 Голодать.
2 Переходить на моно диеты, состоящие из одних овощей, соков, каш или фруктов.
3 Полностью исключать соль.
4 Принимать слабительные и мочегонные средства.
5 Увлекаться искусственными сахарозаменителями.
Что можно и чего нельзя худеющему?
Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.
Предлагаем такой вариант.
Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.
Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.
Третья неделя. Уменьшите количество соли.
Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.
Разрешено
- Постное мясо, рыба, морепродукты
- Овощи
- Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
- Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
- Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
- Диетические хлебцы
- Чай, лучше всего зеленый
Запрещено:
- Жирное, жареное, копченое мясо
- Свинина, сало
- Копченая колбаса
- Картошка фри
- Алкоголь
- Сахар
- Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка
Вот еще несколько ценных советов:
1 Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Научно доказано, что быстрое поглощение пищи приводит к накоплению жира.
2 Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.
3 Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
4 Варите, тушите, жарьте без добавления соли. Присаливать следует уже готовое блюдо.
Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке
Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.
Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:
- запекать его в фольге;
- готовить в пароварке;
- жарить на гриле;
- отваривать с овощами.
Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.
Продукты, не попавшие в список дозволенных – запрещены! Не ешьте их, не пейте! Постарайтесь внушить себе, что это отрава для вашего организма! Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни.
Чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно изнурять себя жесткими диетами и физическими нагрузками. Снизить вес в домашних условиях можно за счет изменения питания, полного отказа от жирного, сладкого и мучного. Включая в свой рацион по максимуму овощи, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты можно полноценно питаться, снабжая организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. При соблюдении всех рекомендаций в течение месяца можно сбросить от 2 до 5 кг.
Способы избавления от ненужных килограммов
Похудеть в домашних условиях реально, но придется запастись терпением и настойчивостью. Для хорошего результата необходимо следовать следующим правилам:
- Сбалансированное питание. Для начала необходимо адекватно оценить количество съедаемой пищи и двигательной активности, подсчитав получаемые калории с едой и сжигаемые от физических нагрузок, можно изменить пищевой режим. Затем увеличить физические нагрузки, посредством специальных упражнений, помогающий сжигать отложенный жир.
- Питьевой режим. Необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы организму было легче справиться с устранением зашлакованности токсических веществ, в процессе похудения. Утро следует начинать со стакана воды, через 30 минут можно приступать к завтраку. В день рекомендуется выпивать до 2 литров воды.
- Жиросжигающие коктейли. Чтобы легче было справиться с необходимостью отказа от сладкого, мучного и жирного, можно иногда баловать себя жиросжигающими коктейлями с небольшим содержанием меда. В состав таких средств часто входят: кефир, имбирь, фрукты и различные специи.
- Водные процедуры. Хорошо в домашних условиях делать специальные , поскольку потогонный эффект, хорошо сгоняет жир. Эффективным будет контрастный душ, жиросжигающий массаж с маслами.
- Увеличение физической нагрузки: отказ от общественного транспорта, от лифта и добавив комплекс специальных упражнений, можно сжечь подкожные запасы жиров.
Основные принципы питания
Чтобы быстро похудеть, необходимо в первую очередь устранить нервные перегрузки и нормализовать сон. Только при условии хорошего ночного отдыха и душевного равновесия вы сможете легко изменить рацион питания и легче справиться с голодом. Основные принципы питания для похудения:
- Отказ от вредной пищи : чипсы, попкорн, майонез, все виды фастфуда, жареные пирожки, булочки, поскольку в них содержится много углеводов и жиров.
- Полезные углеводы . Из полезных углеводов выбирайте гречку, овсянку, цельно зернистые сорта круп.
- Овощи . Содержащаяся в овощах способствует очищению кишечника. Овощей в течение дня нужно съедать до 400 грамм.
- Белки . Организму нужны белки, особенно если вы увеличили физическую активность. В рационе должны быть: нежирные сорта мяса – курица, кролик, говядина, баранина, нежирная рыба, яйца и обязательно обезжиренные кисломолочные продукты.
- Жиры . Для полного сбалансирования необходимы жиры, но максимальная суточная норма это – 2 столовые ложки растительного масла или орехи – 30 грамм. Фрукты выбирайте несладких сортов, от бананов и белого винограда нужно отказаться. Изменение рациона естественно в первую очередь должно быть связано с уменьшением порции.
- Витаминные комплексы . Диетологи рекомендуют для похудения в домашних условиях, если ограничивается калорийность питания, обязательно добавить один из витаминных комплексов, чтобы организм не был лишен жизненно важных витаминов и минералов.
Приемы пищи должны быть регулярными и состоять из правильных блюд, способствующих похудению. Составлять свой рацион можно из следующих позиций:
- варианты завтрака: рисовая каша на воде с чайной ложкой сливочного масла и яблоком; бутерброд с ржаным хлебом и начинкой из творога и сыра, банан и чай; овсяная каша на воде с двумя ложками меда и бананом; овсянка на нежирном молоке и 100 грамм ягод;
- второй завтрак – 50 грамм орехов, зеленое яблоко и чай с лимоном; киви и зеленый чай; банан и апельсин; тост из ржаного хлеба, отварное яйцо и огурец свежий;
- на обед можно подать : 200 грамм риса и столько же тушеных овощей; запеченный хек с квашеной капустой; суп с грибами, тост из хлеба и сыр; немного запеченного картофеля и шампиньонов с куриным филе; кусочек овощной запеканки и отварное куриное филе;
- полдник – стакан томатного сока и 150 грамм отварных креветок; салат из помидоров и огурцов с нежирной сметаной; запеканка из банана и творога без муки и стакан зеленого чая; яблоко, киви и чай;
- варианты ужина : рыбные паровые котлеты с бурым рисом и стаканом томатного сока; запеченный минтай с гарниром из морской капусты; запеченная куриная грудка с сыром и пара свежих огурцов; запечённые яблоки с корицей без сахара с творогом;
- за час до сна можно выпить стакан кефира или скушать обезжиренный йогурт.
Комплекс упражнений
Для того, чтобы добиться быстрого похудения в домашних условиях необходимо регулярно выполнять , который поможет сжечь подкожный жир. Упражнения нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении, так как кислород помогает в процессе похудения и немаловажно подобрать удобную одежду и обувь.
- нагрузка на мышцы ног – приседание, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Глубокое приседание и задержаться на пару секунд. 20 раз;
- разрабатывать переднюю поверхность бедра – выпады вперед, 10 раз каждой ногой;
- для стройности ног – стоя у стены опускаться вниз, словно садитесь на стул. Когда бедра будут параллельны полу, задержаться на 1 минуту;
- сжигание жировой прослойки — прыгать на месте или со скакалкой 100 раз, постепенно увеличивая нагрузку;
- нагрузка для похудения рук – классические отжимания 10 15 раз, нагрузку увеличивать;
- для рук – ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны и делать руками вращательные движения, словно закручиваете и откручиваете что то. Повторять 3 минуты;
- для рук – лежа на полу, руки в стороны поднимать руки вверх с гантелями и опускать на пол. Делать 20 раз;
- для поясничного отдела – упражнение мельница. Ноги расставить, руки на пояс, наклоняясь вперед касаться поочередно руками пола. 3 минуты;
- для талии – крутить обруч по 30 минут;
- для живота – в течение дня напрягать пресс, втягивая живот;
- для похудения мышц лица – вытянуть сильно губы трубочкой, задержаться на 10 секунд. 20 раз.
Народные средства
В борьбе с лишним весом в процессе похудения, необходимо использовать все возможности. И одним из вариантов является применение народных средств для сжигания жира. Все рецепты, которые можно найти в народной медицине помогают восстановить метаболизм организма и улучшить работу пищеварительной системы. Продуктами можно сжечь подкожные жировые отложения и вывести из организма шлаки.
- травяной чай из корня алтея, хвоща (для мужчин) или спорыша (для женщин), анисовых семян (по 1 части), ромашки, листьев смородины, крапивы, малины и плодов шиповника (по 2 части). На литр горячей воды требуется 4 столовые ложки полученной травяной смеси, которую заливают и укутывают в термос на несколько часов. Пьют средство перед едой по 150 мл три раза в день;
- для очищения кишечника по утрам выпивают стакан свежего сока из огурца или капусты;
- утром и вечером перед приемом пищи выпивают по 100 мл теплой воды с добавлением ложки меда;
- массаж с медом. Продукт пчеловодства (3 ложки) смешивают с одной ложкой морской соли и наносят на проблемные участки. Массаж производится резкими, отрывными движениями до легкой красноты.
Мотивация — залог к успеху
Зачастую в желании похудеть не достаточно настойчивости. Как заставить себя похудеть? Где найти силы выиграть бой с самим собой? Для того, чтобы не забросит все и не остановиться на пол пути, нужно очень сильно захотеть стать стройной. Нужно найти стимул, который будет поддерживать вас в этом желании. Ведь если вы ежедневно находите время и силы на макияж, то вы найдете их и на похудение.
Нужно найти способ получать удовольствие от процесса занятий физкультурой, от изменения питания и режима жизни. Получив максимум удовольствия от первого сброшенного килограмма, представьте себя, какой вы будете, когда сбросите 5 или 10 килограмм. Ведь после этого, вы, наконец-то, сможете надеть ту блузку, на которую давно засматриваетесь в витрине магазина.
Видео: способы добиться идеального тела
Изучив видео, вы узнаете 10 основных правил, которые помогут избавиться от лишних килограммов без строгих диет. Следуя всем перечисленным советам, можно сбросить 3 кг в течение всего одного месяца. Но не стоит забывать, что этих правил следует придерживаться не только во время похудения, но и после.
