Чтобы «слепить» идеальную фигуру, потребуется значительное количество времени и сил. Однако прежде, чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90-60-90.
Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет. Во-первых, многое можно исправить. Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.
Тип конституции
Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.
Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит «нормальный»: рост средний и все остальное тоже.
Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).
Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый «лишний» вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.
Идеальный вес - это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни.
Идеальный вес
Твой вес идеален, если:
- Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков);
- Он не ограничивает тебя в повседневной жизни, желаниях и потребностях;
- Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения;
- Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее).
Существуют различные показатели и формулы, которые могут определить приблизительный весовой диапазон, в котором у тебя могут начаться проблемы со здоровьем, а также тот вес, к которому нужно стремиться, чтобы эти проблемы минимизировать или полностью исключить.
Методы определения лишнего веса
1. Определения лишнего веса с помощью весов
Самая простая (и самая приблизительная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – идеальный вес. Однако это не означает, что «все остальное» – лишнее.
Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма - 2–4 см, а вот у мужчин немного меньше - 1 - 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см - ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.
3. BMI - индекс массы тела (Body Mass Index)
Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «великанов».
Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15
- острый дефицит веса;
от 15 до 18,5
- дефицит веса;
от 18,5 до 24 - нормальный вес;
от 25 до 29
- избыточный вес;
от 30 – 40
– ожирение;
больше 40
— сильное ожирение.
4. Онлайн калькулятор идеального веса
5. Весы которые определяют процент жира в организме
Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой - полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько - мышцы и кости, сколько - вода. Нормальная доля жира в организме мужчин - 12–18%, женщин - 18–25%.
Недавно появились приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. Сейчас появились весы, включающие эту технологию, вы можете с их помощью регулярно и более-менее точно измерять дома не только свой вес, но и процент жира.
6. Формула определения реально достижимого веса
Формула применима для случаев, когда человек начинает худеть с довольно большого веса.
Расчет производится в два этапа:
1. Сначала определяют Ваш вес, как если бы Вы были обладателем нормального обмена:
(45 кг) + (1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см) + (0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг).
2. Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:
Добавляют от 4,5 до 7 кг;
Добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);
Добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).
Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:
45 кг + 1кг (158 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.
Если же наша дама ухитрится довести себя до 60 кг, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще энное количество веселых килограммов.
Как вес тела влияет на здоровье?
Что на самом деле означает цифра на весах? Как она связана со всеми теми причинами, по которым ты мечтаешь похудеть? Возможно, ты хочешь выглядеть более привлекательно, поправить своё здоровье, «влезть» в любимые джинсы или надеть красивое платье, висящее в шкафу уже много лет, улучшить свою физическую форму, вернуться в молодость или же тебе просто комфортнее жить с меньшим количеством килограммов? Цифра на весах - это не то, что определяет твой успех или провал. Существует великое множество способов определения прогресса и успеха помимо постоянного наблюдения за весами.
Существует только одна причина, по которой можно говорить о «нормальном» или «идеальном» весе и эта причина - твоё здоровье.
Которые могут в последствии приводить к серьёзным заболеваниям или даже смерти. Хотя конкретно твой вес может и не быть причиной каких-то заболеваний, совершенно точно известно, что люди, чей вес больше или меньше «нормы», гораздо сильнее подвержены различным проблемам со здоровьем.
Как сказал Сократ:
« Если кто-то ищет здоровье, спроси его сперва, готов ли он в дальнейшем расстаться со всеми причинами своей болезни, только тогда ты сможешь ему помочь».
Это высказывание в полной мере можно отнести к такой проблеме как избыточный вес.
Ведь, как я уже говорила в статье , 98% людей имеют эту проблему исключительно из-за неправильного образа жизни и не всегда есть желание его менять.
Да и к избыточному весу люди порой относятся спокойно, хотя список заболеваний, которые могут быть у нас из-за лишнего веса довольно внушительный, не буду повторяться, я об этом говорила
Но может всё дело в том, что многие просто не знают, где граница, где ты ещё в норме, а где уже надо начинать задумываться и это касается, кстати, не только лишнего веса. Очень часто девушки и женщины, у которых нет проблем с лишним весом, они в отличной форме, но , тем не менее, их не покидает мысль, что им надо ещё похудеть.
Поэтому важно знать каким должен быть нормальный вес человека, ведь определённое количество жировой ткани нам просто необходимо. О на является запасом энергии человека, участвует в образовании гормонов, витаминов, защищает человека от переохлаждения зимой и перегрева летом.
Как рассчитать нормальный вес
В настоящий момент есть много разных расчётов для определения нормального веса. Конечно, они все условны, так как не учитывают множества факторов, это и пол человека и возраст, а так же процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Н о, тем не менее, с помощью них можно рас с читать свой нормальный вес. Только надо знать, что л юбой способ расчёта не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей (старше 65 лет) , спортсменов, беременных и кормящих женщин.
Расчёт нормального веса по формуле исходя из роста человека
Я всегда знала такую формулу: рост минус 100 — результат и есть нормальный вес. Например, рос т 1,7 м - 100 = 70 кг. Но, оказывается, эта формула не подходит буквально всем, здесь надо учитывать своё телосложение и делать корректировку на возраст.
Существует 3 основных типа телосложения и в зависимости от типа и рассчитывается идеальный вес.
Астенический тип (мелкое сложение) - фигура вытянутая, т.е. продольные размеры преобладают над поперечными: длинные конечности, тонкие кости, тонкая шея, слаборазвитые мышцы . Люди с таким типом телосложения не склонны к полноте. При таком телосложении формула нормального веса:
рост в см - 110
Нормостенический тип (среднее сложение) - тело имеет пропорциональные размеры, хорошо развита мышечная ткань, очень часто люди с таким типом имеют идеальную красивую фигуру. Нормальный вес рассчитывается так:
рост в см - 103
Гиперстенический тип (крупное сложение) - у людей этого типа поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников: широкие и тяжёлые кости, широкие бёдра и грудная клетка, короткие ноги. Люди этого типа склонны к полноте. Формула нормального веса:
рост в см - 100
Если есть сомнения, к какому типу вы относитесь, то можно измерить окружность запястья рабочей руки в самом тонком её месте: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников - от 16 до 18,5 см, у гиперстеников - больше 18,5 см.
Допускается корректировка рассчитанных показателей в зависимости от возраста: минус 5 — 10 % от рассчитанного веса допускается для людей от 18 до 50 лет, людям старше 50 лет допускается плюс 5 — 7%.
Расчёт индекса массы тела (ИМТ) по Кетлю
Индекс массы тела - это показатель соответствия роста и веса человека. Этот способ расчёта наиболее популярный и считается по формуле :
ваш вес в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат
Например, рост 1,7 м, вес 75 кг, рассчитываем индекс - 75 / (1.7 2) = 25,95 и ищем этот показатель в табличке.
| Типы массы тела |
ИМТ (кг/м 2 ) |
|
Дефицит массы тела |
<18,5 |
|
Нормальная масса тела |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Ожирение I степени |
<30,0 — 34,9 |
|
Ожирение II степени |
<35,0 — 39,9 |
|
Ожирение III степени |
>= 40 |
Зная значение коэффициентов, можно рассчитать показатели нормального веса, соответствующий вашему росту. Например, рассчитываем минимальные и максимальные границы нормального веса. Рост для примера вновь берём 1,7 м: минимальная граница - (1,7 2) * 18,5 = 53,5 кг; максимальная граница - (1,7 2) * 24,9 = 72 кг
Надо иметь в виду, что данная формула подходит для людей среднего роста: мужчины - 168 - 188 см, а женщины - 154 - 174 см. Если рост ниже, то рассчитанный вес снижаем на 10%, а если выше, то увеличиваем на 10%.
Конечно, этот показатель не учитывает типы телосложения, пол и возраст, но за счёт минимальных и максимальных границ можно оценить все факторы и определить для себя свой нормальный вес.
Расчёт нормального веса путём соотношения объёма талии к росту
Идеальным считается, когда объём талии равен половине вашего роста. Но для более точного диагноза нужно рассчитать коэффициент:
объём талии в см разделить на рост в см
Например, 90 см / 170 см = 0,52 и сравниваем с нормативами.
| Типы массы тела |
коэффициент |
| Дистрофия |
<0,35 |
| Сильная худоба |
0,35 - 0,42 |
| Худоба |
0,43 - 0,46 |
| Нормальная масса тела |
0,47 - 0,49 |
| Избыточная масса тела (предожирение) |
0,50 - 0,54 |
| Ожирение |
0,55 - 0,58 |
| Сильное ожирение |
0,59 и > |
Расчёт нормального веса с учётом возраста
Формула расчёта:
вес тела = 50 + 0,75 * (рост – 150) + (возраст – 20) / 4
Например, рост 170 см, возраст 53 года
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 кг
Итог: в возрасте 53 года с ростом 170 см будет считаться нормальным вес 73 кг.
Хотя этот показатель так же не учитывает типы телосложения и пол человека, но зато учитывает возраст. Хотя и считается, что идеальный вес, это тот, который был у нас в 18 лет и желательно его сохранить на всю жизнь, но та же жизнь вносит свои коррективы. Специалисты говорят, что каждые 10 лет энергозатраты организма уменьшаются примерно на 10% и соответственно каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5 - 7 кг).
Если вы сохранили свой 18-летний вес, это, конечно же, прекрасно, но если вы за прошедшие 10 – 20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Воспользуйтесь данными способами расчёта, определите для себя свой нормальный, комфортный для себя вес и стремитесь уже к нему.
Конечно, это не все способы расчёта, существуют и другие, сейчас много и он-лайн калькуляторов в интернете. Но, какой бы способ расчёта вы не применили, помните, что е сли есть необходимость в снижении веса , то делать это нужно аккуратно, не нанося вред своему организму, ведь быстрая потеря веса уберёт не только жир, но и мышечную массу, воду, а это может нанести вред вашему здоровью.
Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!
P.S. Обратите внимание на советы Галины Гроссман, она как раз рекомендует комфортные способы избавления от лишнего веса.
Текст: Татьяна Маратова
Прежде чем садиться на любую диету, необходимо поинтересоваться, как рассчитать лишний вес. Оказывается, способов существует далеко не один... И именно от количества лишних килограммов зависит в итоге выбор методики похудения.
Как рассчитать лишний вес: я и мой идеал
Как рассчитать лишний вес ? И что это такое? Избыточный вес - это разница между фактическим весом и весом идеальным. Идеальная масса тела - термин, который используют для определения нормального веса человека, зная его рост и пол. Знание своего идеального веса будет мотивировать вас на то, чтобы продолжать диету, такое знание будет для вас ориентиром на трудном пути избавления от лишнего веса.
Для женщин идеальный вес рассчитывается по формуле: 100 + (ваш рост в дюймах - 60) х 5. Для мужчин цифры другие: 106 + (ваш рост в дюймах - 60) х 6. Лучше всего использовать более корректную и общепринятую среди диетологов формулу, которая рассчитана для килограммов: Вес (кг) = 50+0,75 х (рост (см)-150)+ (Возраст-20)/5.
Рассчитайте свой лишний вес путем вычитания идеального веса тела, рассчитанного по формуле данной выше, от вашего текущего веса. Например, если женщина в настоящее время весит 68 килограмм, ее избыточный вес составляет 10-15 кг. Если мужчина весит 90 килограмм, его избыточный вес – 20-25 кг.
Как рассчитать лишний вес с помощью веб-калькулятора
Можно не утруждать себя выписыванием формул, а рассчитать свой лишний и идеальный вес с помощью веб-калькуляторов, которые предлагают многочисленные сайты, посвященные борьбе с лишним весом. Все пропорции – вес, возраст, пол, - в них уже заложены, вам нужно только ввести свои данные.
Не начинайте программу похудения сразу, после того, как вы рассчитали свой лишний вес – сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Выбирайте такую программу, которая направлена на сохранение баланса белков и углеводов, и включает в себя фрукты и овощи. Не забывайте про физические упражнения, занимайтесь спортом, по крайней мере, три дня в неделю.
Какое красивое тело у женщин по молодости! Если уделять внимание своей фигуре постоянно с молодых лет, то ее не испортят даже роды. А вот если за ней не следить, да плюс еще возраст, тогда начинаются проблемы. А как хочется иметь красивую фигуру в любой период времени. Как рассчитать свой идеальный вес? Об этом и пойдет речь.
Коррекция фигуры
С возрастом люди начинают двигаться гораздо меньше, а кушать больше, и пища употребляется более жирная, калорийная. И растет фигура вширь, как на дрожжах, начинаются проблемы: одышка, давление, варикоз. Но вот вы решили, что вам пора изменить свой образ жизни и привести фигуру в должный вид. Может, помогут диеты или занятия фитнесом, говорят, пробежки и плавание помогают. Вот тут и появляется вопрос о том, как рассчитать свой идеальный вес.
Перед тем как начать какое-либо дело, нужно знать, какой результат вас устроит в конечном итоге. Какое количество кило вам необходимо потерять, а может, наоборот, набрать. Вот для этого и следует сделать расчет и узнать, какой показатель для вас будет оптимальным. Как рассчитать свой идеальный вес?
Идеальный вес по разным методикам
Методов много. Вот некоторые из них:
- Метод Брока: от величины роста в сантиметрах отнять 110, в результате получается практически совершенный вес, то есть если женщина имеет рост в 180 см, то, отняв положенные 110, получим 70 кг. Метод спорный, так как в этом случае игнорируется возраст женщины.
- Замерить жировую складку с помощью специальной линейки - калипера (можно штангенциркулем). У женщин норма - от 2 до 4 см, у мужчин - от 1 до 2 см.
- Американский метод: от величины роста отнять 150, увеличить в 0.75, приплюсовать 50. Если рост дамы 170 см, то в результате она должна весить 65 килограммов.
- Метод Лоренца (упрощенный вариант): величину роста разделить на два и отнять 25, то есть все те же 170 сантиметров делим пополам, получаем 85 и отнимаем 25, в тоге имеем 60.
- Метод Бонгада: помножить величину роста на объем груди, разделить на 240. Значит, 170 умножаем на стандартные 90, делим на 240 и получаем 63 килограмма 75 граммов.
- Метод Кетеле: вес женщины разделить на величину ее роста, возведенную в квадрат, то есть если женщина имеет вес 80 килограммов и все ту же высоту в 170 см, то следует 80 кг разделить на 2.89 (1.7х1.7). Получаем избыточную массу тела в 27 килограммов на метр в квадрате.
На сегодняшний день именно метод Адольфа Кетеле, бельгийского социолога, практикуется среди многих специалистов, им можно пользоваться дамам всех возрастов.
Как рассчитать вес онлайн
Индекс Соловьева позволил определить три вида комплекции человека:
- если тонкая кость - астенический;
- если нормальная кость - нормостенический;
- если широкая кость - гиперстенический.
По этому методу можно определить, какая кость у человека, необходимо только измерить самое узкое место на запястье.
Можно еще использовать такой метод, хотя он близок к указанному методу выше. Обхватить левую руку в области запястья двумя пальцами, указательным и большим. И дальше так же:
- обхватили с легкостью - астеник;
- пальцы легли впритык - нормостеник;
- не обхватили - гиперстеник.
Как рассчитать идеальный вес онлайн? Для того чтобы вычислить среднематематическое значение необходимого веса человека, потребуется использовать специальный калькулятор. Следует ввести свои данные, и таблица выдаст результат.
Выясняем результат
- пол - женский;
- возраст, допустим, 35 лет;
- рост женщины - 170 см;
- обхват запястья - 16 см.
Нормальный вес женщины по указанным данным - 70 кг.
Узнать, какой должен быть вес с учетом возраста
Давно известно, что метаболизм - химическая реакция, возникающая в живом организме для поддержки жизнедеятельности, в молодости и в зрелом возрасте разная, и именно она играет важную роль в весовой категории женщины. Но сейчас поговорим о строении человеческого тела для расчета совершенного веса. Вернемся еще раз к видам телосложения.
Женщины, которые имеют тонкую кость, редко бывают полными, так как они обычно энергичные и подвижные, так что даже принятие лишней пищи не идет им во вред. Они умудряются тратить свою энергию быстрее, чем она успевает накопиться.
Женщины, имеющие нормальный тип костей, обычно сложены пропорционально относительно всех размеров человеческого тела. Вес таких женщин обычно нормальный, фигуры красивые.
Женщины, имеющие широкую кость, обычно, даже не имея лишнего веса, выглядят более тяжелыми, так как и грудная клетка, и окружность бедер у них широкие. Да и вес набрать им достаточно легко.
Как рассчитать идеальный вес с учетом возраста? Как бы ни выглядела женщина, она имеет скрытую (латентную) полноту, которая указывает на соотношение жира, мышц и костей в процентах. Поэтому для зрелых дам есть формула, разработанная Броком. По ее данным:
- когда рост до 165 см, то отнимается коэффициент 100;
- если рост женщины от 166 до 175 см, то отнимается коэффициент 105;
- если рост больше 176 см, то минусуется коэффициент 110.
Профессионалы определяют показатель Брока надежным для дам от 40 до 50-летнего возраста, а после 50 лет он должен быть увеличен на 5-7% от указанных показателей.
Как еще высчитать оптимальные показатели?
Как рассчитать идеальный вес женщины? Что такое идеальные параметры? Здравомыслящие женщины понимают, что идеальный вес и параметры 90х60х90 - абсолютно разные вещи. Такой вес и такие параметры может иметь девушка только лет в восемнадцать-двадцать, а женщины более зрелого возраста, скорее, скептически относятся к таким размерам.
Вес, близкий к идеалу взрослой женщины, - это те размеры, при которых она прекрасно себя чувствует, когда она сама любуется своей фигурой. Когда, поднимаясь по лестнице, она не задыхается, когда, собираясь идти купаться на озеро, предварительно неделю не сидит на диете. Идеальные параметры - это когда вам комфортно, вы нравитесь и себе, и людям.
От роста женщины отнимается коэффициент 100;
От роста женщины отнимается коэффициент 150, и полученный результат делится на два;
Рассчитать идеальный вес: калькулятор
Хотите быть здоровым - вам в этом поможет калькулятор веса. Он рассчитает и идеальную массу тела, и допустимые килограммы, которые не помешают вашей жизни. Также он поможет определить ваш индекс массы тела - величину, благодаря которой можно оценить совпадения массы тела с ростом.
Как идеальный вес рассчитать онлайн для женщин с помощью специального калькулятора? Для начала необходимо загрузить данные для расчета по формуле, где вес рассчитывается в килограммах, а ее рост считается в метрах в квадрате. Например, женщина, весящая 70 кг, имея рост 180 см, будет иметь индекс массы тела 70: (1.8 х 1.8) равный 21.60, что означает, что у нее вполне нормальный вес. Так как считается, что если индекс:
- менее 15 - это почти анорексия;
- если индекс от 15 до 20, то считается, что это недостаток веса;
- если от 20 до 25 - совершенный вес;
- от 25 до 30 - излишний вес;
- а от 30 - ожирение.
Удобные весы дома
Рассчитать идеальный вес, оказывается, совсем несложно. Показатель индекса массы тела может говорить об общей массе, но он не покажет распределения всех килограммов. Так как два человека могут иметь одинаковый вес и одинаковые параметры, но быть совершенно разной комплекции. Опять-таки, здесь играет роль процентное соотношение всей массы тела, то есть мышц, жира, воды и костей. У женщин этот диапазон составляет от 18 до 25%.
Рассчитать идеальный вес можно также с помощью весов. Современные технологии далеко продвинулись, и в продаже появились весы, которые помогают определить, какой процент жира есть в организме. Ими очень удобно пользоваться в домашних условиях.
А вообще, если вы немного полноваты, но в то же время прекрасно себя чувствуете, успокойтесь, не стоит худеть только из-за того, что кто-то считает, что так должно быть. И вам не нужно будет биться над вопросом о том, как рассчитать свой идеальный вес.
Необходимо каждому современному человеку знать, как рассчитать массу тела и сделать правильные выводы о состоянии индексов, которые показывают, есть ли у вас ожирение или предрасположенность к этому недугу. Мы предлагаем вам основные методы того, как рассчитать массу своего тела с помощью простых формул и таблиц.
Масса тела человека и её избыток
Масса тела человека - важнейший показатель состояния нашего здоровья, определяющий, соответствует ли питание потребностям организма. Различают нормальную, избыточную или недостаточную массу тела.
Естественно, ожирение обязательно предполагает наличие избыточной массы тела, образовавшейся за счет накопления жира.
Однако понятие избыток массы тела не является синонимом ожирения и имеет самостоятельное значение. Так, у многих людей имеется незначительный избыток массы тела, не достигающий степени болезни, то есть ожирения. Кроме того, избыток массы тела бывает обусловлен развитой мускулатурой (у спортсменов или людей, занятых тяжелым физическим трудом) либо задержкой жидкости в организме при ряде заболеваний.
Точно так же недостаток массы тела не всегда достигает степени болезни -белково-энергетической недостаточности. Разработано множество методов, позволяющих контролировать массу тела. Обычно они направлены на сопоставление роста и массы тела и на сравнение результата с нормативными показателями, вычисляемыми на основе различных формул или приведенными в специальных таблицах. Ранее в отечественной медицине масса тела, превышающая норму для данного взрослого человека на 5-14 %, называлась избыточной, а превышающая норму на 15 % и более - указывала на ожирение как на болезнь. В то же время в зарубежной медицинской практике ожирением считался избыток массы тела, достигавший 20 % и более по сравнению с нормами, принятыми в таблицах или полученными по расчетным формулам. В итоге показатели распространенности ожирения в нашей стране были выше, чем в других странах.
Формула Брока
До сих пор пользуется известностью формула Брока, свыше столетия назад предложенная французским хирургом и анатомом Полем Броком. Согласно данной формуле, получаются следующие показатели нормы.
Норма должной массы тела
У мужчин среднего телосложения:
- при росте до 165 см норма массы тела в килограммах равна росту в сантиметрах минус 100;
- при росте 166-175 см - минус 105;
- при росте 175 см и более - минус 110.
Полнота или ожирение: методы оценки массы тела
У женщин соответствующего роста и телосложениядолжная масса тела должна быть примерно на 5 % меньше, чем у мужчин.
Предложен и упрощенный вариант расчета:
- для женщин в возрасте до 35 лет нормальная масса тела должна равняться росту в сантиметрах минус 110;
- старше 35 лет - росту в сантиметрах минус 100.
У людей с узкой грудной клеткой (астеническое телосложение) полученные данные уменьшаются на 5 %, а у людей с широкой грудной клеткой (гиперстеническое телосложение) - увеличиваются на 5 %.
Отмечу, что популярная благодаря своей простоте формула «рост в сантиметрах минус 100», применяемая для людей любого роста, искажает показатель Брока.
Как определить ИМТ: расчет индекса массы тела
В настоящее время в международной практике используется весьма информативный показатель - расчет индекса массы тела (ИМТ), называемый также индексом Кетле. В 1997 и 2000 гг. ВОЗ рекомендовала оценивать массу тела на основе ИМТ, с чем согласились и российские медики. Однако в докладе «Профилактика, диагностика и лечение первичной артериальной гипертонии в Российской Федерации» (2000 г.) эксперты Научного общества по изучению артериальной гипертонии, Всероссийского научного общества кардиологов и Межведомственного совета по сердечно-сосудистым заболеваниям внесли поправку: в качестве нижней границы ИМТ, характеризующей нормальную массу тела, предложено считать 20 кг/м 2 вместо рекомендованного ВОЗ показателя 18,5 кг/м 2 показано в таблице. Причина такого предложения проста: в ряде исследований обнаружилось, что среди людей с низкими значениями ИМТ (менее19-20 кг/м 2) наблюдается более высокая смертность не только от онкологических заболеваний или хронических обструктивных болезней легких, но и от сердечно-сосудистых заболеваний.
Перед тем как определить ИМТ, имеющуюся массу тела в килограммах делят на рост в метрах, возведенный в квадрат:
ИМТ = масса тела (в килограммах) / (рост в метрах 2).
Таблица оценки индекса массы тела
Таблица индекса массы тела позволяет оценить состояние своего здоровья и предусмотреть возможные риски развития хронических заболеваний. В ней дана характеристика показателей индекса массы тела (ИМТ). Предупреждаем вас, что оценка индекса массы тела должна проводиться квалифицированным врачом с учетом ваших индивидуальных особенностей.
|
ИМТ, кг/м 2 |
Характеристика |
|
Менее 20 (18,5)* |
Недостаточная масса тела |
|
20 (18,5) - 24,9 |
Нормальная масса тела |
|
Избыточная масса тела |
|
|
Ожирение 1-й степени (легкое) |
|
|
Ожирение 2-й степени (умеренное) |
|
|
40 и более |
Ожирение 3-й степени (тяжелое) |
Продемонстрирую применение формулы на конкретном примере. Предположим, ваш рост - 165 см, а вес - 67 килограммов.
- Переведите рост из сантиметров в метры - 1,65 м.
- Возведите 1,65 м в квадрат - это будет 2,72.
- Теперь 67 (вес) разделите на 2,72. Ваш результат - 25,7 кг/м 2 , что соответствует верхней границе нормы.
Можно и не высчитывать ИМТ индивидуально, а воспользоваться специальной таблицей, которую разработал Д. Г. Бессенен в 2001 г.
Учтите, что в ней есть ряд недостатков: отсутствуют показатели ИМТ ниже 19 кг/м2, а ИМТ, характеризующие разные степени ожирения, даны в сокращенном виде в таблице.
Таблица - Индексы массы тела в соответствии с ростом и массой тела:
|
Индекс массы тела |
||||||||||||||
|
Масса тела, кг (округленно) |
||||||||||||||
Индекс талия бедро
В последние годы было установлено, что риск развития ряда болезней зависит не только от степени и длительности ожирения, но и от характера распределения жира в теле.
В зависимости от локализации жировых отложений различают:
- абдоминальное ожирение (его также называют висцеральным, андроидным, «верхним», по типу «яблоко», по мужскому типу) - избыток жира располагается преимущественно на животе и в верхней части туловища. Эта разновидность ожирения чаще встречается среди мужчин;
- глютеофеморальное ожирение (его также называют ягодично-бедренным, гиноидным, «нижним», по типу «груша», по женскому типу) - избыток жира располагается преимущественно на бедрах, ягодицах и в нижней части туловища, что характерно для женщин.
При абдоминальном ожирении даже минимальный избыток массы тела повышает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний и смерти от них. Увеличивается вероятность ишемической болезни, а также трех ее главных факторов риска: артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа и нарушения липидного обмена (повышения холестерина в крови и других показателей). Сочетание перечисленных заболеваний и состояний называется метаболическим синдромом. Его лечение, в том числе при помощи диетотерапии, является задачей первостепенной важности. Причем лечение показано не только при диагностированном абдоминальном ожирении, но и при существенном избытке массы тела (ИМТ - 27-29,9 кг/м2), если жир откладывается в основном в верхней части туловища.
Индекс талия бедро - это отношение окружности талии (измеряют над пупком) к наибольшей окружности бедер (измеряют на уровне ягодиц).
Напротив, глютеофеморальное ожирение не сопряжено с выраженным дополнительным риском и грозит минимальными медицинскими последствиями. Его лечение имеет в основном косметическое значение. Отмечу, что речь идет об ожирении без сопутствующих заболеваний, особенно без сахарного диабета 2-го типа и артериальной гипертензии.
Чтобы установить тип ожирения, необходимо определить индекс талия/бедра (ИТБ).
Допустимо измерять только окружность талии. Признано, что риск развития метаболического синдрома:
- умеренно возрастает при окружности талии 80 см и более - у женщин, 90 см и более - у мужчин;
- резко возрастает при окружности талии 88 см и более - у женщин, 102 см и более - у мужчин.
Современные данные требуют новых подходов к оценке массы тела. В частности, выяснилось, что недостаточная масса тела служит фактором риска повышенной смертности от некоторых неинфекционных заболеваний. Изменились и представления о жировой ткани как о метаболически инертной, являющейся исключительно энергетическим депо. В настоящее время установлено, что жировая ткань - это диффузная эндокринная железа, вырабатывающая ряд гормонов и биологически активных веществ
Таблица - Биологически активные вещества, выделяемые жировой тканью:
|
Группы веществ |
Названия веществ |
| Гормоны | Тестостерон, лептин,эстрон, ангиотензиноген |
|
Цитокины |
Фактор некроза опухолей, интерлейкин-6 |
|
Протеины (белки) |
Протеин, стимулирующий ацетилирование Ингибитор активатора плазминогена-1 Комплемент, адипонектин Трансформирующий ростовой фактор бета |
|
Регуляторы |
Липопротеиновая липаза |
|
липопротеинового |
Гормончувствительная липаза |
|
метаболизма |
Протеин, переносящий эфиры холестерина |
|
Свободные полиненасыщенные жирные кислоты |
Простагландины |
Лептин и ожирение
Отдельно стоит остановиться на открытом в 1995 г. лептине - гормоне, вырабатываемом жировыми клетками. Его уровень в крови отражает энергетические резервы жировой ткани, влияет на аппетит, потребление и расход энергии, изменяет метаболизм жиров и глюкозы. Лептин и ожирение связаны между собой тесным образом: это вещество замедляет обмен веществ, однако при дефиците может вызывать сбой в работе организма.
Согласно полученным научным данным, положительную роль в нормальной работе организма играет только избыточная масса тела, не достигшая степени ожирения.
Недостаток жировых резервов и дефицит лептина могут ухудшать репродуктивную функцию у женщин с резко сниженной массой тела, например, после лечебного голодания или при нервной анорексии, которая часто сопровождается аменореей. Не нужно думать, будто наука пытается реабилитировать ожирение.
Так, у женщин с сохранившейся менструальной функцией и избыточной массой тела отмечена меньшая вероятность развития рака молочной железы, костной резорбции (разрушение костной ткани) и постменопаузального остеопороза. Не установлено отрицательное влияние избыточной массы тела (без ожирения) на липидный и углеводный обмены, а также на уровень артериального давления у практически здоровых мужчин и женщин. Зарубежные исследования, проведенные страховыми компаниями, констатировали наименьший уровень смертности среди людей, у которых масса тела превышала норму на 10 %.
Специалисты Научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, в течение 20 лет наблюдавшие за мужчинами и женщинами в возрасте 40-59 лет, обнаружили зависимость продолжительности жизни от ИМТ. Так, 50 % «худых» и «полных» обследованных умерли раньше тех, у кого был средний ИМТ - от 20 до 30 кг/м2. При этом «худые» мужчины и женщины умирали раньше, чем «полные». Почему так происходит и есть ли у людей с низкой массой тела другие факторы риска, пока неизвестно.
Еще больше по теме
Кедровые орехи – одни из самых полезных для человека и, кроме того, они не имеют противопоказаний. Ни ядра, ни масло, ни средства на основе...
Как и многие другие орехи, плоды Juglans regia (грецкого ореха) нашли широкое применение и в кулинарии, и в медицине. Конечно, из-за высокой калорийности...
