Подобно тому, как жир оседает вокруг талии, он откладывается на спине и других частях тела.
Жир на спине делает кожу дряблой и образует нежелательные скопления, похожие на своеобразный "плавательный круг".
Ленивые, но с достатком, могут сделать липосакцию, самые упорные подберут подходящую диету и систему упражнений.
Стремление быть подтянутым и вера в себя способны свернуть горы. Поэтому не стоит отчаиваться, ведь всё что вам нужно - это пересмотреть свой рацион и добавить физические нагрузки.
Как похудеть?
Вместо того, чтобы прибегать к дорогостоящим и потенциально опасным процедурам по уменьшению жировой массы, скорректируйте свое питание и займитесь активными тренировками, и результат не заставит себя ждать.
Очень сложно убрать жировые отложения на определенной части тела. Целенаправленные силовые упражнения на нижнюю часть спины могут уменьшить их и улучшить внешний вид в целом.
Они помогут вам стать гибче и уменьшить боли в спине. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки или диеты, особенно если у вас есть хронические заболевания или непереносимость какого-либо продукта.
Комплекс упражнений, которые помогут вам в борьбе с жиром на спине
1. Исходная позиция: лягте на коврик лицом вниз с руками по швам.
Поднимите голову и верхнюю часть спины от пола, нижняя часть находится в исходной позиции. Задержитесь в этом положении в течение 3-7 секунд и опустите голову и верхнюю часть тела назад на коврик. Повторите 5 раз.
2. Исходная позиция: лягте на коврик лицом вниз и вытяните обе руки в форме буквы V над головой. Расставьте ноги на ширине плеч на полу в небольшой V-образной формы.
Поднимите голову, обе руки и обе ноги немного оторвите от пола, перенеся вес на живот. Задержитесь в этом положении несколько секунд и опускайтесь обратно на пол. Повторите несколько раз
3. Исходная позиция: лягте на коврик, ноги и руки прямые.
Поднимите правую руку и левую ногу от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опуститесь обратно на коврик. Повторите то же самое с другой стороны.
4. Исходная позиция: лягте лицом вниз на мяч с обеими ногами на полу, касаясь его животом. Положите обе руки на затылок.
Поднимите верхнюю часть тела, не сдвигая ноги, выпрямив спину. Не выгибайте ее слишком сильно. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Ужин: порция творога.
Вариант №3
Завтрак: омлет из одного желтка и двух белков, фруктовый салат, зеленый чай.
Обед: тушеная рыба с крупой, винегрет.
Полдник: 1 стакан кефира с фруктами.
Ужин: курица с овощами на пару.
Вариант №4
Завтрак: овсянка с молоком и фруктами, травяной чай.
Обед: тушеная рыба с гречневой кашей, овощной салат.
Полдник: фруктовый салат, чай.
Ужин: тушеная рыба с гарниром из свежих овощей.
Правила похудения
В погоне за стройной фигурой все средства хороши. Мы пьем таблетки, голодаем, занимаемся до изнеможения, едим только белок, придумываем миллион способов и методик.
Чтобы всегда быть в форме и запастись зарядом бодрости и хорошего настроения, следует запомнить несколько правил и следовать им на протяжении всей жизни.
Шаг 1
Кардиоупражнения являются одним из самых эффективных средств при потере веса. Аэробные физические нагрузки помогают сжигать калории, уменьшая жировую массу.
Начните с 10-15 минут аэробных упражнений в день и постепенно увеличивайте продолжительность в соответствии с увеличением выносливости сердечно-сосудистой системы.
Быстрая ходьба и езда на велосипеде являются хорошим вариантом для кардионагрузок. Также можно использовать видеоуроки или просто ходьбу вверх-вниз по лестнице.
Кардио повышает метаболизм и сжигает жир по всему телу. Чтобы сделать упор на спину, выбирайте греблю, занятия боксом или эллиптический тренажер
Шаг 2
Силовые тренировки играют важную роль в построении мышц и потере жировых отложений. Выполняйте комплекс силовых нагрузок, нацеленных на руки, ноги, бедра, грудь, пресс, плечи и спину, по крайней мере, два раза в неделю.
Система физических упражнений стимулирует рост мышечной массы и увеличивает метаболизм, позволяющий оптимизировать процесс потери калорий. Кроме того, введение тренировок в повседневную жизнь формирует и укрепляет мышцы, становясь первым шагом на пути к красивой фигуре.
Шаг 3
Включите в комплекс силовых тренировок такие упражнения, как тяга штанги в наклоне или подъем гантелей, подтягивания или растяжку . Постепенно увеличивайте нагрузку до двух-трех подходов из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения.
Шаг 4
Здоровое питание всегда поможет вам похудеть. "Потребляйте меньше калорий, чем тратите"- этот закон является краеугольным камнем науки о похудении. Дефицит в 500 калорий каждый день может привести к потере веса на 1-2 кг в неделю.
Для нормализации пищеварения, работы внутренних органов и хорошего настроения рекомендуется ограничить продукты с высоким содержанием сахара, холестерина и насыщенных трансжиров, увеличивая количество постного белка, цельных зерен, фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов в рационе.
Читайте этикетки на продуктах и сравнивайте их по содержанию питательных веществ, чтобы сделать здоровый выбор в пользу стройной фигуры.
Полезное видео
Здесь представлены полезные упражнения для спины:
Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.
Красивое тело играет огромное значение не только с точки зрения эстетики, но и уверенности в себе. Рассмотрим, как убрать жир со спины, какие упражнения являются самыми эффективными, а также советы по питанию при такой проблеме.
Почему на спине появляются складки
Лишний вес – это в 80 % жалоб, причина неправильного образа жизни: мало активности, неправильное питание, сидячая работа и т.д. Спина – это одна из самых проблемных зон тела, т.к. в большинстве случаев она не получает нужной физической нагрузки на мышцы.
Подобно тому, как жир оседает вокруг Вашей талии, он также может основаться и на спине. Начинают появляются боковые складки, округлости вокруг бюстгальтера и валики на пояснице (особенно при фигуре типа яблоко). Это не придает никакой девушке привлекательности. Если липосакция не является для Вас вариантом, то нужно для начала подкорректировать свое питание, а после сделать упор на упражнения.
Советы от диетологов по питанию для похудения спины:
- Вместо того, чтобы покупать дорогостоящие ягоды Годжи и прочие препараты, просто уменьшите количество жира в повседневной пище;
- Избегайте мучного и легких углеводов (сладости, мороженое, газировка);
- Полностью исключите из рациона копчености и жареное;
- Кушайте в день как можно больше свежей зелени, овощей и фруктов. Это возможно в любое время года;
- Пейте не менее полутора литра воды в сутки – жидкость поможет вымыть из организма лишние жиры и холестерин.
Видео: тренировка верхняя часть спины
Упражнения чтоб убрать жир со спины
Самые эффективные физические упражнения предлагает бодибилдинг, но не всем он подходит по уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Мы предлагаем более легкий комплекс эффективных аэробных упражнений, которые помогут Вам быстро убрать жир с талии, живота и спины. Перед началом тренировок нужно составить четкий план, иначе результат немного задержится:
- В неделю нужно делать 5 тренировок, среднее время, которое они должны занимать – от 150 до 300 минут. Да, много, но зато быстро – за месяц спина подтянется и проступит рельеф мышц;
- Помимо регулярных физических нагрузок, уделяйте достаточное время дополнительным. Хорошо работает езда на велосипеде, бег, бокс, плавание;
- Два раза в неделю нужно жировые складки массажировать. Здесь незаменимым помощником станет массаж простой медицинской стеклянной или силиконовой банкой. Если у Вас нет таковой, то хотя бы активно протирайте проблемную зону массажной мочалкой в душе из жестких натуральных материалов;
- Дом – это не только пристанище души и тела, но и отличный бесплатный тренажерный зал. Шикарная тренировка рук и плеч – это мытье окон, даже раз в неделю такие упражнения помогут Вам подтянуть жировые отложения. Тоже самое касается глажки, мытья пола шваброй.
В домашних условиях убрать лишний жир в зоне лопаток, рук и на спине и помогут простые отжимания от пола . Вам необходимо лечь параллельно полу, вес перенесите на руки. Теперь нужно опуститься до упора. Немного задержитесь в таком положении, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторить 12 – 20 раз в зависимости от своей подготовки. Следите за тем, чтобы от шеи до поясницы была образована как бы прямая линия.
Если Вам сложно выполнять классические отжимания, то можно их немного упростить. Встаньте на колени, опустите тело до пола, обопритесь на руки. Теперь поднимайте верхнюю часть туловища на руках, повторить 20-25 раз. Следите за тем, чтобы колени не отрывались от пола.
После этого можно начать грести руками . Гребля – это отличный способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно махайте по часовой стрелке и против неё (по очереди) в течение 3-5 минут.
Фитбол – отличный домашний способ убрать подкожный жир в любой зоне тела. Нужно положить мяч и лечь на него лицом вниз. После носками дотянитесь до пола, ноги вместе, руки свободно висят. Из такой позиции постарайтесь поднять верхнюю часть тела. Упражнение нужно делать медленно, немного задерживаясь в каждой точке. Оно довольно сложное, но повторить его нужно как минимум 12 раз, сделать два подхода.
Фото – Фитбол против жира на спине
Убрать лишний вес поможет старая добрая мельница . Для этого Вам нужно стать в исходную позицию ноги на ширине плеч, руки свободны. Теперь одновременно с наклонами нужно делать руками круговые движения, повторять в течение минуты.
Фото – Упражнение мельница
Для этого упражнения Вам понадобятся легкие гантели, минимум полкилограмма весом каждая. Возьмите их в руки, станьте в позицию ноги на ширине плеч, после чего поднимайте гантели к потолку. Повторить 15-20 раз, сделать два подхода.
Еще одни вариант использования гантелей – встаньте на колени, упритесь одной рукой в пол, а во вторую возьмите гантель. После поднимите руку с гантелей вверх так, чтобы между спиной и рукой образовался прямой угол, повторить по 10-12 раз на каждой руке. Этот способ не только поможет накачать спину, но и придать форум бицепсам, улучшить состояние груди.
Хороший способ убрать жир со спины – это упражнения с эспандером . Есть два варианта использования этого тренажера: растягивать между руками как на фото или закрепить за кровать, принять ногами упор и тянуть резинку на себя. Повторить от 20 до 25 раз, два подхода.
Фото – Упражнения с эспандером
За короткое время накачать мышцы живота и убрать складки со спины можно простым упражнение: лягте на пол, лицом вниз. Теперь нужно поднять туловище на максимальную высоту, которую Вы только способны. Задержите в таком положении тело на несколько секунд, повторите 10 раз. Желательно с несколькими подходами.
Помимо перечисленного комплекса, также мы советуем Вам прыгать со скакалкой – это замечательный способ быстро привести мышцы в тонус и поднять себе настроение. Только для результата Вам нужно прыгать как минимум 3 минуты.
Фото – Упражнение для спины
Прочие способы убрать жир с лопаток и поясницы:
- Делайте обертывания из водорослей;
- Много ходите, в день нужно проходить быстрым темпом от 2 до 5 километров для достижения нашей цели;
- Запишитесь на танцы, в любом возрасте такая тренировка поможет Вам подтянуть кожу и тело, убрать целлюлит и развить растяжку;
- В душе используйте антицеллюлитные скрабы и масла – они ускорят процесс рассасывания жировых складок.
Все занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не будет. Пишите в отзывы свои рекомендации по тому, как вы смогли убрать жир со спины.
Лишние жировые отложения в области спины и живота беспокоят многих, особенно девушек. Они портят силуэт фигуры и мешают нам носить открытую или обтягивающую одежду, а ведь летом куда без этого? Как убрать бока на спине – задают себе вопрос те, кто столкнулся с этой проблемой. Начнем с того, что похудеть локально, как правило, невозможно – нужно прорабатывать тело полностью, и тогда результаты будут хорошими. Также можно работать над тонусом конкретных участков, укрепляя их и способствуя тем самым борьбе с жировыми отложениями. Однако все же стоит комбинировать такие упражнения с кардиотренировками.
Если проблемная область – именно спина, то стоит налегать на тренировки, направленные на ее укрепление. Это позволит улучшить осанку и выровнять ее, что также очень важно, ведь если человек сутулится, создается впечатление, что жировые складки у него есть даже при их отсутствии. Существуют результативные упражнения для похудения спины и боков в домашних условиях, которые позволят избавиться от ненавистных боков.
Рассмотрим, какие упражнения для похудения спины и боков можно использовать для коррекции силуэта.
1. Подтягивания
Подтягивания идеальны для улучшения осанки. Они могут казаться сложными, но не стоит их бояться – можно подобрать более простые вариации, которых будет достаточно для повышения эффективности. Спина включает в себя большое количество различных мышц, и подтягивания хороши как раз тем, что дают возможность проработать их все.
Наиболее эффективными являются подтягивания наружным хватом, при которых вы обхватываете перекладины ладонями наружу. Они направлены в частности и на спину, в то время как более простой обратный хват прорабатывает, по сути, только бицепс.
Девушкам, руки которых от природы достаточно слабые, тяжело выполнять полноценные подтягивания. Поэтому можно использовать упрощенные вариации, которые имитируют обычное подтягивание. Обратите внимание на следующие упражнения:
- Отрицательные подтягивания с подставкой. Суть в том, что вам нужно встать на подставку, чтобы тело было в положении завершенного рывка. Контролируя свои движения, плавно опускайтесь вниз.
- Можно использовать различные механизмы, которые есть во всех спортивных залах и идеальны для того чтобы освоить рывок.
- Также вы можете использовать канаты TRX, благодаря которым можно проработать верх спины.
2. Упражнения с гантелями
Для выполнения их вам нужна будет скамья, стол или любая другая поверхность . Поставьте одно колено на подставку, в противоположную руку возьмите гантель небольшого веса. Теперь немного отклонитесь назад и поднимите снаряд, поднимая и сгибая руку. Вы должны ощутить напряжение в спине. Повторите не менее 12 раз, затем смените руку.
3. Тяга ренегата
Примите положение в упоре лежа, как при отжимании. Одну из ног немного отодвиньте в сторону. Рукой упритесь в одну гантель, вторую гантель возьмите в другую руку. Поднимите снаряд вверх до того момента, пока локоть сможет двигаться.
4. Лодочка
Упражнение выполняется в положении лежа на животе. Для него можно применять спортивный шар . В руки возьмите небольшие гантели, напрягите спину, немного приподнимите грудную клетку. Поднимите руки вверх, затем разведите их в стороны, а после потяните вперед, касаясь головы.
5. Отжимания
Отжимание – базовое упражнение для укрепления мышц грудного отдела. Но если выполнять его правильно, можно проработать и спинные мышцы, что будет полезно в том, как убрать жир на спине и боках. Примите классический упор лежа и опускайте тело, чтобы ощущалось напряжение в спине. Наклоняйтесь плавно, без рывков, концентрируясь на снижении. В нижнем положении постарайтесь задержать тело на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию, чтобы при этом напрягся грудной отдел.
6. Прыжки на скакалке
При прыжках на скакалке работают не только плечи, но и вся спина. Кроме того, это эффективное упражнение для сжигания жира, так как калории в процессе прыжков сжигаются очень активно. Относитесь к этому элементу тренинга серьезно, и это поможет убрать жир со спины и боков.
7. Велотренажер
Велотренажер замечательно прорабатывает спину и все тело, помогая прийти в форму. Начинайте с разумных нагрузок – для начала будет достаточно и десяти минут занятия.
8. Тяговый тренажер
Тяговый тренажер популярен благодаря эффективному усилению спины. Это простое, но очень эффективное упражнение, которое замечательно укрепляет заднюю часть тела.
9. Кардио и плиометрические движения
Чтобы сделать упражнения от боков на спине более эффективными, после каждого из них выполняйте плиометрические движения. Должна работать как нижняя, так и верхняя часть спины. Работать будут те же группы мышц, но более динамично.
В течение тридцати секунд после каждого из основных упражнений делайте разрядку. Как вариант, можно поднимать над головой гимнастический мяч весом в 5 кг, чтобы при этом напрягались мышцы спины. Сделайте сильный бросок, используя силу ваших спинных мышц. Но соблюдайте при этом осторожность, так как упражнение учащает пульс. Однако в отношении сжигания жира оно максимально эффективно.
Выполнять подобные элементы рекомендуется в три подхода 2-3 раза в неделю. Также добавьте в свою тренировку кардио. Это может быть все, что угодно: бег, плавание, эллипсоид – главное, чтобы тренировки были не только полезными, но и приносили удовольствие.
Немного о питании
В вопросе о том, как убрать жир со спины и боков, важны не только соответствующие упражнения, но и правильное питание. Не сидите на жестких диетах, так как они дают очень краткосрочные результаты и могут вредить здоровью. Правильное и сбалансированное питание – ваш лучший помощник. Придерживайтесь следующих советов:
- Кушайте часто и понемногу . Это поможет контролировать аппетит и запустит активные обменные процессы, что крайне благотворно повлияет на сжигание жира.
- Исключите вредные продукты. Всевозможные сладости, выпечка, фаст-фуд – прямой путь к набору веса. Если хочется побаловать себя сладким, выбирайте полезные альтернативы, такие как зефир, мармелад, горький шоколад, фрукты. Хлеб рекомендуется употреблять цельнозерновой.
- Кушайте нежирное мясо и рыбу. Они насытят вас белком с минимумом жира. Такие продукты низкокалорийные, и при этом они замечательно насыщают.
- Полюбите овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Это блюдо – источник массы незаменимых веществ и минимума калорий.
- Пейте много воды. Она поможет улучшить метаболизм, контролировать аппетит и предотвратит обезвоживание организма.
- Периодически можно устраивать разгрузочные дни, к примеру, кефирные или яблочные . Такая встряска для организма, при условии, что вы не будете прибегать к ней слишком часто, поможет ускорить процесс похудения.
Конечно, не существует специальной диеты, как убрать бока сзади на спине. Правильно питайтесь, не переедайте и употребляйте полезные продукты, и тогда ваше тело будет выглядеть красивым и подтянутым в целом, в том числе, вам удастся избавиться от некрасивых боков.
В том, как убрать бока со спины, вашим надежным помощником может стать хула-хуп, особенно утяжеленный, с массажными шариками. Крутите его не менее 15 минут в день – он целенаправленно воздействует на талию, живот и нижнюю часть спины, где и расположены нелюбимые нами бока.
Еще одна эффективная процедура – это обертывания . Не стоит надеяться только на них, но дополнить ими программу стоит. Обертывания активизируют процессы сжигания подкожного жира, улучшают метаболизм, подтягивают кожу. Существует большое количество смесей для обертываний. Можно использовать мед, кофе, глину, водоросли и прочие компоненты.
Другая процедура – массаж , направленный на устранение жира на спине. Он улучшает приток крови, что также способствует сжиганию жира. Лучше всего делать его у специалиста, но можно попробовать провести курс и в домашних условиях, освоив технологию.
Естественно, только обертывания и массаж не помогут вам справиться с тем, как убрать обвисшие бока на спине. Они могут быть лишь вспомогательными мерами, но ключевыми в этой цели должны стать физическая активность и правильное питание. Не обязательно тратить много времени и даже посещать спортклуб. Вполне можно заниматься и в домашних условиях, подобрав для себя эффективный подходящий комплекс упражнений. Главное- это регулярность и умение идти к своей цели.
Полезное видео о том, как убрать бока со спины
Жир на спине? Его можно убрать! Не волнуйтесь. Сейчас внимательно рассмотрим эту актуальную тему!
Сначала прочтите список самых низкокалорийных продуктов.
Прочитаете, затем узнаете… Зачем?
- Зефир – 299 калорий.
- Грейпфрут – 35 калорий.
- Чеснок – 106 калорий.
- Лук репчатый – 43 калории.
- Дыня – 33 калории.
- Крыжовник – 44 калории.
- Мармелад – 296 калорий.
- Вишня – 49 калорий.
- Спаржа – 21 калория.
- Ежевика – 33 калории.
- Щавель – 22 калории.
- Хрен – 71 калория.
- Персик – 44 калории.
- Малина – 41 калория.
- Яблоко – 46 калорий.
- Алыча – 34 калории.
- Лимон – 31 калория.
- Земляника – 34 калории.
- Айва – 38 калорий.
- Шпинат – 21 калория.
- Морковь – 33 калории.
- Томат – 19 калорий.
- Арбуз – 27 калорий.
- Апельсин – 38 калорий.
- Кальмары – 100 калорий.
- Гранат – 52 калории.
- Индейка – 84 калории.
- Кролик – 199 калорий.
- Говядина – 224 калории.
- Брусника – 43 калории.
- Свекла – 40 калорий.
- Редис – 20 калорий.
- Капуста – 28 калорий.
- Черешня – 62 калории.
- Киви – 47 калорий.
- Хурма – 52 калории.
- Черника – 40 калорий.
- Хлебец – 54 калории.
- Хлеб (ржаной) – 214 калорий.
- Пастила – 324 калории.
- Рыба (ледяная) – 90 калорий.
- Креветки – 31 калория.
- Кролик – 156 калорий.
- Говядина (постная).
- Путассу – 82 калории.
- Минтай – 72 калории.
- Хек – 86 калорий.
- Сердце (говяжье) – 96 калорий.
- Курица (вареная) – 53 калории.
- Перец (болгарский) – 29 калорий.
- Телятина (нежирная) – 105 калорий.
Несмотря на то, что вы встречаете цифру сто и выше (в калорийности), все продукты, перечисленные здесь, относятся к категории низкокалорийных. Так вот , именно они дают вам гарантию того, что не будут «поселять» жир на вашей прекрасной спинке!
Диета, основанная на низкокалорийных продуктах:
Ваш завтрак, дорогие женщины:
- Кофе + молоко.
- Творог с кальцием (сто граммов).
- Тушеная морковь (двести граммов).
Ваш обед, дорогие женщины:
- Мясо отварное (девяносто граммов).
- Горошек (пятьдесят граммов).
- Яблочки свеженькие (сто граммов).
Ваш ужин, дорогие женщины:
- Рагу овощное (сто двадцать пять граммов).
- Рыба вареная (сто граммов).
Почему меню отличается от продуктов, которые перечислены в списке «низкокалорийности»?
Так – интереснее! Забудем будни и тогда, когда диета нас настигнет!
Упражнения от жира на спине
№1
- Ложитесь на животик.
- Руки вытягивайте над головой.
- Ноги расположите прямо.
- Голову поверните в сторону.
- Одновременно поднимайте левую ногу и руку правую.
- Опустите руку и ногу.
- Повторите упражнение с противоположными частями тела.
Совет: Если ощутите боль – упражнение прекратите.
№2
- Станьте прямо.
- Ноги поставьте на ширине плеч.
- Спина – прямая.
- Колени в согнутом состоянии.
- Втяните животик.
- Гантели держите в руках, держа расслабленными пальчики.
- На девяносто градусов (от талии) поднимите руки.
- Спина – такая же прямая.
- Сжимайте лопаточки друг к другу.
- Сгибайте локти.
- Поднимите гантельки.
- Разведите гантели в стороны.
- Держите в таком положении.
- Затем вернитесь в исходное положение.
№3
- Становитесь на четвереньки.
- Колени держите под прямым углом к телу.
- Руки держите под прямым углом к телу.
- Прогните спину вперед.
- Прогните спину назад.
- Чередуйте «вперед» и «назад».
- Десять раз выполняйте это упражнение.
Совет: каждый раз фиксируйте положение «кошечки» на 10 секунд.
Дополнительные упражнения в картинках
Поупражнялись, «подиетничали», начитались советов…. А теперь посмотрим, как убирают жир со спины женщины. Наверняка, есть у них свои методики и хитрости!
Женские результаты о сжигании жира на спине
Ольга:
Я убираю лишний жир самомассажем. Тяжело, но есть приспособления специальные, чтобы до спинки доставать. Прочтите подробнее в Интернете. Информации подробной там хватает.
Екатерина:
Аэробика! Только аэробика! Она помогает лучше, чем все остальные упражнения. Точно помогает, вот посмотрите. Только попробовать нужно отважиться. Удачи!
Сабрина:
Я танцами живота занималась. Звучит смешно, но при помощи танцев я легко «похудела» в области спины. Невероятно! А красиво-то как! Правда, я училась долго технике этих танцев. Кстати, если кто-то захочет научиться…. Вспомните фильм (сериал), который показывали много лет назад. «Клон». Название знакомо вам, или что-то смутное? «Вбивайте» в поисковик, ищите, смотрите, Вы все поймете!
Марта:
Я кручу (и крутила) обруч. Болело все тело, но результат меня порадовал до безумия. Моя фигурка – красавица! Осталось только с личиком еще поработать, а то там прыщики его «атаковали». Лосьон купила уже. Скраб попробую еще. Но позже…, чтобы не мешать несколько средств. Нехорошо это для кожи в данном случае.
Каролина:
Тренажер не поможет, а вот бег – запросто. Только не «халявный», а с настоящей нагрузкой, чтобы чувствовалось.
Не пропустите. . .
Прежде всего, для того, чтобы избавиться от жира на спине, необходимо . В борьбе за стройность стоит ограничиться или совсем отказаться от мучных изделий, жареных в большом количестве масла продуктах, всяких сладостей и прочих вредностей.
Желающий похудеть человек, должен в сутки максимум потреблять полторы тысячи калорий. Примерный рацион питания, направленного на борьбу с жировыми отложениями на спине, может быть таков:
Завтрак может составить творог, йогурт, кефир или стакан сока. Второе завтрак, или как его принято называть у иностранцев – ланч, могут составить сухофрукты, галетное печенье и фрукты. В обед можно полакомиться супом из курицы и овощей, кусочком отварного мяса или рыбы и салатом, заправленным оливковым маслом. Ужин должен быть легким и состоять из стакана кефира и овощного салата.
Как убрать жир со спины при помощи упражнений?
Упражнение 1 . Необходимо встать на четвереньки, развести колени и руки на ширину плеч, и образовать прямые углы с телом. Выпрямить правую руку и одновременно с ней левую ногу, при этом немного прогнуться в спине, а затем принять исходное положение. Повторять такое упражнение восемь – десять раз.
Упражнение 2 . Необходимо сесть на пол, облокотиться на прямые руки сзади, при этом держать ноги ровными. Отрывая ягодицы от пола, поднимать их вверх, откидывая при этом голову назад. В таком положении задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное. Повторять десять раз.
Упражнение 3 . Необходимо сесть на стул, и наклонить тело вперед. Руки, в которых находятся гантели весом один килограмм, сгибать в локтях и отводить назад, пытаясь при этом свести вместе лопатки.
Упражнение 4 . Необходимо лечь на пол, вытянув вперед руки и ноги. Одновременно поднимать прямые руки, верхнюю часть туловища и ноги вверх. В таком положении задержаться на десять секунд. Повторить десять раз.
Упражнение 5 . Стоя на четвереньках выполнять прогибы вперед и назад, вообразив при этом себя кошечкой.
В заключении, немного стоит остановиться на образе жизни. Для того, чтобы убрать жир со спины необходимо стараться вести активный образ жизни. Стоит уделить большее внимание ходьбе пешком, особенно полезными являются поднятие по лестнице.
Отлично было бы посещать регулярно, не менее двух раз в неделю, бассейн. Это действенный способ, способствующий избавлению от жира на спине. Кроме того, плавание, оказывая , добавит женственности и грациозности.
