Полные мужчины как оправдание своим килограммам часто говорят, что хорошего в них значит много. Но возникает вопрос: «А чем полезен женщине партнер с большим животом и телом вообще?» постепенно делает из сильного сексуального мужчины бесполезное в постели тело. У него возникают проблемы даже в бытовых делах. Например, сложно уже наклониться, чтобы или донести до дома тяжелые сумки из магазина. Это значит, что пришло время использовать диеты для мужчин.
Питание с целью похудения не слишком различается по половому признаку. Но все же следует учесть некоторые особенности - это обменные процессы, а также физические нагрузки. У мужчин метаболизм, то есть переваривание пищи, ускорен в отличие от женского организма. Также сильный пол плохо переносит голодание и чаще испытывает большие физические нагрузки. Поэтому количество потребляемых калорий ежедневно должно быть примерно 1600 - 1800. Эффективные диеты для мужчин советуют исключать из питания жареные, жирные, сладкие, мучные, соленые блюда, а также сало. Алкоголь и лимонады. Под запретом различные виды фаст-фуда, подливки, соусы, майонез, сахар. В течение дня необходимо обязательно пить чистую воду, а также чай без сахара.
Диеты для мужчин подразумевают разнообразное питание. Ниже приведем примеры возможного рациона.
Завтрак: 1) 200 гр. овсяной каши без сахара, фрукты; 2) 200 гр. йогурта, кусочек хлеба с отрубями; 3) вареное яйцо и тост из ржаного хлеба.
Обед: 1) 100 гр. куриных сердец, средний помидор, ложка столовая горошка зеленого; 2) 100 гр. печени говяжьей, запеченной с любыми грибами; 3) 150 гр. картофеля, отваренного в кожуре, 70 гр. вареного нежирного мяса, 30 гр. сыра.
Полдник: 1) омлет, состоящий из 2 яиц, помидоров, лука и зелени; 2) салат из огурцов, помидоров, лука и растительного масла.
Ужин: 1) 200 гр. рыбы с белым мясом, приготовленной с помощью гриля; 2 ломтика хлеба с отрубями; 2) 100 гр. вареной фасоли, хлеб с отрубями; яблоко; 3) бифштекс и 1 тост из черного хлеба.
Вышеописанная диета прекрасно помогает утолить чувство голода и дает организму все необходимые полезные вещества. Желательно придерживаться ее не менее двух недель. Затем сделайте перерыв продолжительностью в 2 месяца и снова повторите диету.
Мужчины часто не любят придерживаться строгих ограничений и позволяют себе различные поблажки в течение дня: пиво, вино. Следует ограничить данные калорийные напитки. Вы ограничиваете себя в еде, стараясь не давать организму лишнего, но, выпив вышеуказанные напитки, получаете не менее 500 ккал с каждым стаканом. Ограничьте потребление сахара и других сладких продуктов. Если вы совсем не можете без них, то используйте заменители.
Стремясь снизить вес, необходимо учитывать, что сильному полу требуется много белка. Это необходимое условие для поддержания сексуальной функции. Поэтому популярна для мужчин. Такое питание помогает не только похудеть, но и способствует образованию мышечной массы. Именно поэтому ее используют мужчины, занимающиеся спортом. Особенность такой диеты в том, что пища должна быть калорийной, чтобы при ее соблюдении хватало сил на тренировки. На один кг веса мужчины должно приходиться примерно 40 ккал, полученных с пищей. Например, вес человека -80 кг, в этом случае ему потребуется примерно 3200 ккал в сутки. Но стоит учитывать, что этот расчет касается только тренирующегося.
Диеты для мужчин, основанные на потреблении большого количества белка, состоят в основном из продуктов животного происхождения. Это рыба, мясо, молоко, сыры, яйца. Но все же стоит организму давать и растительную пищу, например, орехи, семечки, бобовые, грибы.
Выберите для себя наиболее подходящий рацион питания, придерживайтесь его. Следует учитывать, что диеты для мужчин по типу описанных выше не являются строгими, поэтому ждать от них быстрого результата не стоит. Вес жировой массы будет снижаться медленно, но стабильно.
Для кого-то из мужчин лишний вес является нормой, а кому-то он и вовсе не приносит дискомфорта. Но все же некоторые хотят похудеть, но не знают как это лучше сделать. Важно понимать, что для получения желаемого результата необходимо, прежде всего, следовать основным принципам .
Основные принципы правильного питания для похудения мужчин
- Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
- Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
- Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
- Максимально сократить потребление соли
- Уменьшить потребление
Миф о «пивном» животе – это только миф. Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.
Основа рациона
На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:
- Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
- Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
- Фрукты и овощи
Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.
Что необходимо исключить
Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:
- Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
- Сладости (пирожные, булки, шоколад)
- Жирное мясо
- Сахар, сахарозаменители
- Чипсы, сухарики
Режим питания для уменьшения живота
Несколько важных правил:
- Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
- Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская , репчатый лук)
- Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
- Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды
Белковая диета
Эффективным способом похудения является , рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.
Меню белковой диеты, пример на первый день:
- На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка без сахара
- В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
- На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара
Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца, и инсульт.
День второй:
- На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
- На обед – тушеная куриная грудка с , нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
- Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока
Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.
Мужская диета на 2 месяца
Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:
- Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
- Строго запрещается употребление сахара: это – главный враг подтянутого живота
- Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
- Майонез и растительные масла противопоказаны
Примерное меню выглядит так:
Завтрак
- Овсянка без сахара, яблоко
- Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда
- Постный сэндвич с ветчиной и овощами
- Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба
- Рыбные зразы, грибы, фруктовый сок
Обед 
- Порция отварного картофеля (200 гр), кусочек нежирного мяса, ломтик тёртого сыра
- Тушеная говяжья печень с шампиньонами, помидор
- Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
- Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор
Полдник
- Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
- Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
- Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко
Ужин
- Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
- Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
- Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута
Вкусные рецепты
Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!
Рис с овощами
Понадобятся:
- Рис – 200 гр
Морковь, луковица – по 1 шт
Консервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 гр
Куркума
Соль, молотый перец
Известно, что людям, страдающим от избыточного веса, употреблять кабачки стоит как можно чаще.
Приготовление:
- Рис нужно отварить в малом количестве воды
- Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
- Потушить около 5 минут
- Добавить морковь, нарезанную кубиками
- Довести до полуготовности
- Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
- Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
- Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
- Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу
Суп из кабачков
Понадобятся:
- Свежие кабачки – 250 гр
- Чёрный перец
- Чеснок – 3 зубца
- Помидор, картофель – по 2 шт
- Морковь, лук – по 1 шт
- Лавровый лист
- Зелень, соль
Приготовление:
- Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
- Дождитесь закипания и варите 10 минут
- Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
- Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
- Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
- Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
- Всыпьте содержимое сковородки в суп
- После закипания проварите 5 минут
- Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
- Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут
Диета: диета для мужчин
Описание: Стало некогда следить за собой и вырос живот? Диета для мужчин "Быстрое похудение" позволит вам сбросить до 7 кг с живота за две недели.
Показания: мужская диета для похудения
Уделяете все время работе, последнее время стало некогда следить за собой, вырос живот, вы стали расстраиваться при мысли о том как на вас смотрит ваша вторая половинка? Не расстраивайтесь, диета для мужчин позволит вам сбросить до 7 кг живота за две недели. На самом деле мышцы пресса есть у всех, и даже у вас. Наша задача на сегодня состоит в том, чтобы убрать жир, который их закрывает, а в этом нам поможет мужская диета для похудения.
Мужская и женская диеты различаются!! Необходимо понимать, что мужской организм расходует больше калорий, чем женский. Именно поэтому диета для мужчин позволяет потреблять на 1500-1700 калорий больше, чем женская. Я это пишу для того, чтобы вы не удивлялись некоторым отличиям от женских диет.
База:
- Питье: вода, чай, кофе (все без сахара) - без ограничения. Можно выпить одну порцию алкоголя, но не пива!
- Овощные салаты следует заправлять лимонным соком или уксусом, добавлять специи, зелень и чеснок. Ни в коем случае не следует заправлять салаты маслом или майонезом, так как в них содержится большое количество калорий. Поверьте, салат заправленный лимоном гораздо вкусней и полезней, особенно если учесть насколько вреден в наши дни магазинный майонез.
- В течение дня можете съедать 1 – 2 небольших фрукта (яблоки или апельсины), если вы предпочитаете бананы, тогда 1 и небольшой.
Диета для мужчин "Быстрое похудение" – приблизительное меню:
Понедельник:
- Завтрак: овсянка без сахара, можно 1 фрукт;
- Обед: 75 г нежирного мяса (можно куриное филе), 40 г тертого твердого сыра, 200 г отварного картофеля;
- Ужин: 2 кусочка хлеба (желательно черного), два яйца - омлет с зеленью и помидорами;
Вторник:
- Завтрак: стакан нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда;
- Обед: говяжья печень (100 г), запеченной с грибами, 2 некрупных помидора;
- Ужин: хлеб из муки грубого помола (2 куска) и 1 небольшой кусок ветчины (или 50 г куриного филе, или 90 г тунца, или 25 г твердого сыра);
Среда:
- Завтрак: овощи с куском хлеба, куском нежирной курицы (ветчины) или с ломтиком сыра;
- Обед: нежирная свиная отбивная - 125 г, молодой вареный картофель «в мундире» - 125 г;
- Ужин: тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр - 12 г, 125 г отварной фасоли, 1 стакан йогурта без сахара либо 1 яблоко;
Четверг:
- Завтрак: 1 маленькая кружка сока из фруктов без сахара, небольшой тост и яблоко;
- Обед: 150 г нежирной рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие отварные картофелины, стакан несладкого йогурта;
- Ужин: 75 г любого постного жареного мяса, 75 г пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, 1 небольшое печеное яблоко и 50 г изюма;
Пятница:
- Завтрак: 1/2 грейпфрута, вареное яйцо, 1 кусок хлеба;
- Обед: 50 г отварных спагетти с соусом из 100 г говяжьего фарша, помидора, репчатого лука, пары зубчиков чеснока и измельченной зелени;
- Ужин: 1 кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, бифштекс.
Суббота:
- Завтрак: 1 небольшой кусок мяса, жареного на сухой сковороде (без масла), 1 спелый помидор и пара хрустящих хлебцев;
- Обед: 1 кусок отварной курицы, ветчины либо индейки, салат из овощей с соком лимона, стакан несладкого йогурта.
- Ужин: овощной суп и небольшая порция макарон;
Воскресенье:
- Завтрак: рыбная котлета с тушеными грибами, булочка или кусок хлеба из муки грубого помола, 1/2 стакана сока из фруктов без сахара;
- Обед: 1 небольшая порция варёных макарон с овощами;
- Ужин: 2 куска хлеба либо 2 булочки из муки грубого помола, салат из овощей, кусок ветчины, 1 стакан несладкого йогурта или кефира.
Учтите, что эта диета для мужчин позволяет переставлять блюда местами. Т.е. если вы, например, забыли купить грейпфрут на завтрак в пятницу, не расстраивайтесь, приготовьте завтрак по субботнему рецепту, а днем не забудьте купить грейпфрут.
Если будут вопросы, пишите, буду рад ответить на них!
Правильный рацион питания для похудения мужчин не содержит так много ограничений как женский. Но соблюдение несложных правил позволит вам осуществит задуманное без риска для здоровья, а также достижения для поддержания хорошей физической формы и предотвращения таких болезней как:
- ожирение;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- тромбоз;
- инфаркт и др.
Для начала познакомимся с общими требованиями диеты.
В первую очередь, не следует забывать, что главное правило при похудении – это есть в меру. Большие объемы пищи еще никогда не были полезны для организма. Однако хорошо покушать – извечная мужская слабость. Тогда как женщины привыкли себя ограничивать, то для многих мужчин это может стать проблемой.
В таком случае хорошо помогает следование правильному рациону питания для похудения для мужчин в течение дня. Прием пищи в определенное время, маленькими порциями 4-5 раз в день приучит ваш организм к ограничениям, уберет вечное чувство голода и уменьшит объем желудка.
От жирной пищи отказываться совсем не стоит, но рекомендуем ограничить ее количество. Естественно лучше не злоупотреблять фаст-фудами, газировкой и другими вредными продуктами.
Есть на ночь вредно всем, потому что пища плохо переваривается и усваивается, увеличивается вероятность лишнего веса. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Рацион питания для похудения мужчине в домашних условиях
Для мужчин похудение напрямую зависит от их распорядка дня, а рацион составляется, основываясь на индивидуальных затратах энергии. Если у вас напряженный день, и вы занимаетесь спортом, то калорий необходимо потреблять больше, чем когда вы просто немного хотите сбросить вес.
Для мужчин рацион питания для снижения веса должен содержать меньше таких продуктов как:
- шоколад;
- мучные изделия;
- сахар;
- сало;
- жирная рыба и мясо.
Очень полезны фрукты и овощи, которые содержат много энергии, но мало калорий.
Чтобы диета была эффективной для организма, следует организовывать прием пищи только в определенное время, например, с 2 до 7 часов. Это позволит вам быстро сбросить вес за короткое время. В течение 5 дней можно есть все в разумных количествах, но только в разрешенные часы, тогда как в остальное время энергию организм будет получать от сжигания лишних жиров. Однако будьте осторожны, такие диеты можно устраивать только изредка, избегая лишнего стресса для организма.
Далее мы приводим несколько примеров меню для правильного питания.
Завтрак может содержать:
- куриное филе;
- яйца;
- вареный картофель;
- салат;
- фрукты.
Первый прием пищи должен быть легким и придать сил до обеда. На второй завтрак можно съесть яблоко или выпить йогурт.
Обед – основной прием пищи за весь день, он должен обеспечить вас силами на весь день. Поэтому он должен быть питательным и сбалансированным. Подходящие продукты:
- легкий салат;
- нежирная рыба или мясо;
- тушеные овощи;
- легкий суп;
- каши;
Ужин должен проходить не слишком поздно. Лучше всего для него подойдут:
- йогурт;
- творог;
- кефир;
- галетное или овсяное печенье;
- фруктовый салат.
Пить в течение дня лучше всего воду.
Похудение в спортзале: рацион для мужчин
Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов. Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность. На смену кашам для разнообразия варите картофель.
Обычно с лишним весом борются представительницы прекрасного пола, но такая проблема актуальна и для сильной половины человечества. Особенно в тех случаях, когда из-за избыточного веса начинаются проблемы с сосудистой и сердечной системами. Тогда мужчине просто необходимо похудеть, чтобы не усугубить ситуацию и не спровоцировать появление многих серьезных проблем, сказывающихся и на общем здоровье и состоянии организма, и на качестве половой жизни.
Говоря о правильном питании для мужчины необходимо понимать, что обычная диета ему не подойдет. Нельзя просто взять и сократить количество калорий, так как мужской организм нуждается в большей энергии, чем женщина. Поэтому и подход к снижению веса в этом случае будет иметь свои особенности.
Основные принципы правильного питания у мужчин
Диета для мужчин подразумевает под собой следующие рекомендации:
- Суточная калорийность должна составлять 1700-2000 килокалорий.
- Из напитков разрешаются только те, в которых не содержится сахар.
- Завтрак должен быть полноценным и самым сытным.
- В день можно употребить немного алкоголя, но не более 250 мл. И лучше, если это будет красное вино.
- В качестве заправки салатов или пасты можно использовать лимонный сок или бальзамический уксус, а вот про майонез надо будет забыть.
- Все блюда желательно готовить в духовке или на пару, а также методом варки.
- Ограничить надо будет потребление соли и сахара.
- Упор делается на белковые продукты, фрукты и овощи.
Лучше, если приемов пищи будет четыре или пять. При этом одна порция какого-либо продукта не должна превышать 300 грамм.
Разрешенные и запрещенные продукты
| Что можно? | Что нельзя? |
|
|
Из напитков разрешены кофе, чай, свежевыжатый сок, компоты, морсы, какао. Если мужчина привык пить горячие напитки с сахаром, то его следует заменить медом. А чтобы килограммы уходили с самых проблемных мест, можно воспользоваться готовым меню на неделю.
Меню на неделю
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак
: баночка натурального йогурта, два отварных яйца, один томат и выпить чашку кофе с молоком. Перекус : горсть любых орехов. Обед : фасолевый суп, кусок отварного куриного филе, салат из огурцов и капусты, один грейпфрут. Ужин : лазанья из кабачков, говяжьего фарша и помидоров. А через час можно чай с двумя сырниками. |
| Вторник | Завтрак
: омлет со спаржевой фасолью, чай и три оладьи из овсяных хлопьев. Перекус : кукурузные хлопья, залитые молоком и посыпанные сверху орехами. Обед : гороховый суп, рагу из говядины, баклажанов и цветной капусты, один кусочек отрубного хлеба. Ужина : две рыбные котлеты, 200 г гречневой каши на воде, но с маленьким кусочком сливочного масла, томатный сок и два мандарина. |
| Среда | Завтрак
: рисовая каша с изюмом, тертая морковь с чесноком, кофе и кусочек творожной запеканки. Перекус : одно яблоко или груша. Обед : две куриные ножки, запеченные в духовке, суфле из цветной капусты и брокколи, апельсиновый сок. Ужин : бурый рис, тушенный с кальмарами и мидиями, который можно заправить томатной пастой. Через полтора часа можно чай с финиками. |
| Четверг | Завтрак
: два бутерброда из цельнозернового хлеба, мягкого творога, салатных листьев и семги. Чашка кофе и пастила. Перекус : 150 г пшенной каши с курагой. Обед : постный рассольник, говядина в кисло-сладком соусе, две печеные картофелины с кожурой. Ужин : голубцы с куриным фаршем. |
| Пятница | Завтрак
: белковый омлет с белыми грибами и репчатым луком, тост из темного хлеба, чай с медом. Перекус : фруктовый салат (банан, яблоко, апельсин), заправленный натуральным кислым йогуртом. Обед : борщ на бульоне из куриной грудки и тушенную белокочанную капусту с говяжьей печенью. Ужин : два кусочка белой рыбы, запеченной в духовке с кабачками и сметаной. |
| Суббота | Завтрак
: овсяная каша с сухофруктами и медом, черный чай с лимоном. Перекус : бутерброд из отрубного хлеба, кусочка помидора и отварной индейки, сок. Обед : овощной суп с плавленым сырком, спагетти из твердых сортов пшеницы, немного отварных креветок. Ужин : три паровые куриные котлеты небольшого размера и салат из свежих огурцов и помидоров. Через два часа стакан кефира и два сухарика. |
| Воскресенье | Завтрак
: четыре сырника, приготовленных в духовке и политых фруктовым йогуртом, кофе без сахара, но с молоком. Перекус : горсть орехов (миндаль и кешью) и чай. Обед : томатный суп, тефтели из говяжьего фарша и риса, пропаренные с болгарским перцем. Ужин : рыбное суфле, гречневая каша (200 г), кислая капуста. |
Если кому-то четыре приема пищи будет мало, то еще разрешается добавить полдник. Это может быть баночка натурального йогурта, творог с ягодами, кисель с овсяным печеньем. И если такой рацион соблюдать в течение двух или трех недель, тогда мужчина сможет сбросить лишние килограммы и избавится от большого живота. Главное, не делать срывов, не налегать на жирные продукты и не увеличивать суточную калорийность, которая не должна превышать 2000 ккал в день.
