Йога, как известно, – отличный способ расслабиться и сбросить напряжение дня. Однако этим польза восточных практик не ограничивается. С научной точки зрения, лечебное воздействие йоги связано со сложной биомеханикой, которая, как утверждают ученые-нейробиологи, влияет на общее здоровье человека на разных уровнях. Разберемся, с какими задачами и проблемами помогают справиться занятия в йога-классах.
1. Сбросить вес и улучшить фигуру
Действительно, среди людей, практикующих йогу, нет страдающих избыточным весом. Асаны стоя, перевернутые асаны, скрутки, наклоны и вытяжения усиливают динамику лимфы и крови. Кроме того, практика дает необходимую нагрузку для сжигания лишних калорий, в результате улучшается обмен веществ.
Таким образом, йога борется не с последствиями, а с причинами лишнего веса: нарушением обмена веществ, гормональным сбоем, стрессами. И именно поэтому йога для похудения оказывается эффективной только в долгосрочной перспективе – результат можно ожидать не сразу, а через полтора-два года после начала практики.
«Самое главное в процессе снижения лишнего веса – это правильное дыхание, – говорит Ольга Белоусова, – оно обеспечивает поступление максимального количества кислорода в организм, а значит, нормализует обмен веществ и работу внутренних органов. Поэтому в борьбе с лишним весом важны йогические техники различных пранаям (дыхательных практик)».
2. Скорректировать сон, успокоить нервы, справиться со стрессом и стимулировать работу мозга
Йога помогает снять нервное напряжение, избавиться от стрессов, контролировать мысли и эмоции без вреда для нервной системы. Люди, которые занимаются йогой, достаточно быстро восстанавливают здоровый сон, даже если раньше у них были с ним серьезные перебои.
«Лучшее время для здорового сна – между заходом солнца и полуночью, а лучшее время для пробуждения – первые часы после восхода солнца, – рассказывает Ольга. – Нервная система восстанавливается и получает глубокий отдых, энергоресурсы восполняются. Люди, практикующие йогу, достаточно быстро переходят на такой режим. Для того чтобы его поддерживать, есть специальные комплексы упражнений: вечером – расслабляющие, утром – бодрящие».
Кроме того, сбалансированные нагрузки, которые обеспечивает йога, регулируют и выравнивают потенциалы мозга: в результате занятий в кровь выделяются нейромедиаторы (бета-эндорфины, дофамин), которые стимулируют концентрацию внимания и, как следствие, улучшают память и качество воли.
3. Избавиться от болей в спине
Выполнение асан настраивает тело на более эргономичный лад: и в практике, и в жизни движения со временем становятся менее энергоемкими, для каждого движения тело учится использовать только те мышцы, которые необходимы. В результате опорно-двигательная система начинает работать более точно и слаженно. А гармонизация тела неминуемо ведет к восстановлению осанки и, как результат, избавлению от болей в области спины.
Статические асаны вытягивают позвоночник и постепенно формируют правильное положение. А динамические асаны укрепляют группы мышц вокруг позвоночника.
4. Сделать суставы подвижнее
С возрастом суставы становятся «жесткими», и физиологически это негативно отражается на гибкости верхних отделов позвоночника и на здоровье мочеполовой системы и органов малого таза.
«В нашем теле все связано: для здоровья суставов могут быть полезны не только асаны, но и дыхательные упражнения, которые через вегетативную нервную систему активизируют все системы организма. И таким образом опосредованно повышают подвижность суставов», – говорит Ольга.
5. Запустить процесс омоложения
Да-да, в прямом смысле слова: процесс укрепления мышц и связок, развитие гибкости и баланса (устойчивости) влияют не только на внешний вид, но и на всю биохимию тела, в прямом смысле слова омолаживая его. Поэтому в Индии 80-летний преподаватель йоги – явление вполне привычное.
Кроме того, упражнения улучшают кровообращение и микроциркуляцию крови, благодаря чему устраняются различные застойные явления и все органы и системы начинают получать достаточно питания. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) связывает практически все заболевания с нарушением кровоснабжения, поэтому йога – это путь к тотальному здоровью и молодости.
Йога как лекарство
Не путайте йогу и йогатерапию – специфическое направление, которое оказывает не только профилактический, но и лечебный эффект. Йогатерапия, как правило, направлена на решение конкретной, иногда довольно серьезной, проблемы со здоровьем. При этом йогатерапия не предполагает занятий в русле какого-то стиля или традиции йоги, а йогатерапевт всегда готов изменить упражнение исходя из индивидуальных особенностей человека.
«Йогатерапия – открытая наука, – говорит Ольга Белоусова, – она ассимилирует любые средства и способы работы с телом, психикой и самые различные системы оздоровления: и методики ЛФК, и мануальные техники, и массаж, и коррекцию образа жизни».
При этом йогатерапия проводится либо на индивидуальных сессиях, либо на занятиях в специализированных группах для людей, объединенных одной группой заболеваний. Поэтому перед началом занятий необходимы предварительная консультация йогатерапевта и его персональные рекомендации. На всякий случай напомним: йогатерапия не заменяет медикаментозное лечение, но в некоторых случаях органично его дополняет и позволяет ускорить выздоровление.
Польза без вреда
Отдельное внимание необходимо обратить на то, что занятия йогой приносят пользу, только если они выполняются грамотно. Ошибки в технике выполнения некоторых асан могут спровоцировать травму. Поэтому в начале практики обязательно выбирайте хорошего инструктора и соблюдайте технику безопасности.
Мы же напомним самое простое и очевидное правило: занятия должны доставлять удовольствие, поэтому выполняйте все движения ровно в той амплитуде, которая приносит приятные ощущения без острой боли и избыточного напряжения. Только тогда выбранная вами восточная гимнастика будет по-настоящему оздоравливающей.
Текст подготовила Евгения Соколовская.
Не смотря на то, что йога существует уже не менее пяти тысячелетий, и сегодня миллионы людей остаются приверженцами данной оздоровительной практики.
Занятия йогой направлены на развитие физических способностей организма, улучшение гибкости и координации движений, а также на духовное совершенствование через погружение в медитацию и как результат просветление, слияние души, ума и тела.
Какие же способности позволяют развить занятия йогой? Чем полезна йога?
Подвижность суставов и гибкость позвоночника
Как известно – чем гибче позвоночник, тем дольше жизнь. Эта истина была известна народам востока с незапамятных времен. Многие ошибочно полагают, что развить гибкость им уже вряд ли удастся, так как подвижность суставов в течение жизни снизилась и выполнять асаны йоги им попросту будет не под силу.
Это очень распространенное заблуждение. Гибкость можно успешно начать развивать в любом возрасте. Огромную пользу в этом могут принести занятия йогой, так как выполняемые асаны растягивают мышцы, способствуют выработке суставной жидкости и выводу молочной кислоты, являющейся источником ощущения усталости, тяжести, напряжения.
В результате проведенного исследования, было выявлено, что у людей начавших заниматься йогой уже через полтора-два месяца отмечалось значительное увеличение гибкости позвоночника и подвижности суставов.
Развитие силы и выносливости
В современной йоге существует несколько школ, направленных на развитие различных способностей. Так, например, Аштанга-йога очень популярна среди атлетов. Это направление йоги очень полезно для развития физической силы. Занятия представляют собой переходы из позы в позу, отличающиеся довольно большой сложностью и требующих значительных физических усилий. При этом контролируется не только дыхание (пранаяма), но и направление взгляда в строго определенные точки – дришти. Считается, что Аштанга-йога чрезвычайно ценна для тех, кто обладает живым разумом и сильным, физически развитым телом.
Айенгара-йога больше направлена на развитие координации движений и гибкости, но и эта школа йоги способна развить физическую выносливость и укрепить ваши мышцы.
В результате укрепления мышц вы не только становитесь сильнее, но и приобретаете правильную красивую осанку.
Умение управлять дыханием
Умение управлять дыханием (пранаяма) – один из ключевых моментов йоги. Этому уделяется очень большое внимание при выполнении асан и во время релаксаций (шавассан). Правильное дыхание – залог правильной циркуляции внутренней энергии и как результат – оздоровление организма и достижение состояния просветления, ощущения радости жизни, хорошего настроения и отличного самочувствия. Глубокое дыхание в медленном темпе очень полезно для снижения давления и развития дыхательной системы.
Снятие стресса
В современном мире сумасшедших скоростей, экономической нестабильности, высокой конкуренции и напряженной работы в течение рабочей недели, люди как никогда ранее подвержены стрессу. Стресс переходит в хроническое состояние, влияя на физиологические процессы организма, вызывая нервные расстройства и целые букеты болезней.
Современному человеку просто необходимо уметь снимать стресс .
Вот тут и приходит на помощь йога.
Медитативные практики и релаксации, являются неотъемлемой составляющей йоги. В сочетании с глубоким дыханием и умением сосредоточиться на правильном выполнении асан и своем теле, человек начинает воспринимать себя как целостный мир, являющийся частью окружающей вселенной.
Перестает беспокоиться о суетных сиюминутных проблемах, отключаясь от всего будничного и настраиваясь на покой и гармонию с окружающим миром. Ничто не принесет такой пользы в достижении баланса между умом, эмоциями и телом человека, как медитативные практики при занятиях йогой.
Овладевая техникой релаксации (шавасаны) вы научитесь полностью отключать свое сознание и достигать максимального расслабления всех мышц. В век информационных перегрузок это очень полезное умение, способное, как ничто другое, освободить мозг от потоков информации, перегружающих его работу и ведущих к тому, что даже ночью во время сна мы непрестанно ворочаемся, что-то бормочем, переживая во сне продолжение дневного стресса.
Биохимические исследования установили, что у занимающихся йогой снижается выработка организмом «гормонов стресса» - катехоламинов.
Также выполнение асан полезно для улучшения работы сердечнососудистой системы. Йога снижает содержание холестерина в организме и укрепляет иммунитет.
Общее оздоровление организма
К йоге все приходят своим путем. Кто-то в ней пытается найти спасение от хронической усталости и депрессии, кто-то избавиться от болей в спине или суставах, кто-то для реабилитации после болезни и так далее.
Но в результате жизнь человека меняется коренным образом. Если раньше он представлял занятия йогой только по карикатурам с изображением человека в набедренной повязке сидящего на гвоздях, то познакомившись с практикой йоги, начинает понимать – насколько же интересен, безграничен и манящ этот мир самосовершенствования через единение духа и тела и обретение нового сознания и здорового организма.
В последнее время многие медики вместо или вместе с медикаментозными средствами лечения все чаще рекомендуют своим пациентам обратиться к занятиям йогой, осознавая ее полезное влияние практически на все системы организма.
Многочисленные исследования показали, что уникальные упражнения, использующиеся в йоге, способны буквально творить чудеса.
Это не только улучшение работы сердечнососудистой и лимфатической систем, избавление от стресса и физическое развитие, о чем писалось выше.
Было установлено, что упражнения оказывают сильное влияние на внутренние органы – принимая определенные асаны, человек буквально выжимает из своего кишечника шлаки и токсины. Другие органы за счет этого удается освободить от застойных явлений – ведь после распрямления они как губка впитывают прилив свежей крови.
Можно сказать, что дети, в каком то смысле, рождаются йогами — ну, с внешней точки зрения. 🙂 Они естественно могут достать пяточками до ушек, и это им кажется весьма веселым. Когда мы взрослеем, наше тело становится более жестким под тяжестью стресса и проблем (включая проблемы со здоровьем). Наше тело теряет природную гибкость и внутренний баланс, и дело даже не в возрасте, а больше в нас самих, в нашем образе жизни, том, что происходит в нашем уме.
Первое, что делает йога — это восстановление естественного баланса в нашем организме; это объединение тела, ума и сознания в гармоничное целое, а также восстановление естественной связи с окружающим миром. Одним из первых интересных наблюдений в моей практике йоги было то, что мой организм стал каким-то образом определять, что стоит есть, а что не стоит; какие продукты сочетаются, а какие нет. При этом, я никогда до этого не изучал сочетаемость продуктов. Когда же я сверил некоторые моменты, то оказалось, что организм сам знает, что, как и с чем нужно есть. Конечно, у меня увеличилась гибкость, сила и выносливость. Но вот способность понимать, что есть, а что нет, была тогда наиболее интересной.
Конечно, позже я смог оценить повышенную выносливость. Кроме того, я стал значительно меньше болеть. А если и подхватывал простуду, то могу избавиться от нее очень быстро.
Практические Занятия Йогой
Комплекс занятий йогой выбрать несложно, даже если вы начинающий; самый простой вариант — это найти хорошую школу. Но, даже если вы только начинающий, и планируете заниматься йогой самостоятельно, есть хорошая литература и видео-уроки по йогe, которые могут вам помочь. Суть даже не в стиле йоги, а в вашем отношении к практике. Нужно понять, что упражнения для занятий йогой — это не просто физкультура, это гораздо глубже. Не стоит оценивать эффективность поз йоги чисто с физической стороны, поскольку они воздействуют и на энергоинформационном уровне. Также важно понимать, что часто исполнение асан по отдельности не равно выполнению их в определенной последовательности. Это обусловлено тем, что при сочетании поз йоги, они начинают дополнять и усиливать эффект друг друга. Вот почему всегда выглядят как серия асан и пранаям (дыхательных упражнений йоги). Любой курс занятий йогой выглядит подобным образом.
Что Дает Йога?
В целом, пользу от регулярных занятий йогой можно разделить на три основных категории: польза для тела, ума и сознания (души). Конечно, мы, в большинстве своем, ищем, прежде всего, пользы для тела, т.к. этот уровень восприятия реальности нам наиболее доступен. Однако, по мере развития нашей практики йоги, мы начнем глубже осознавать реальность, и тогда сможем полностью оценить ментальную и духовную .
Физическая польза йоги состоит в улучшении силы и гибкости тела. Наше дыхание становится более глубоким и полноценным, повышается жизненный тонус. Улучшается обмен веществ, ускоряется выведение токсинов. Нормализуется кровообращение, и снижается восприимчивость к внешнему дискомфорту. Организм становится стабильнее в своем функционировании; улучшается вид и цвет кожи, происходит общее омоложение организма. Конечно, это вещи приходят не сразу, но это того стоит.
Ментальная польза йоги состоит в обретении ценной способности расслабляться и противостоять различным формам стресса. Вы учитесь не зависеть от внешних обстоятельств, становитесь более спокойным и получаете контроль над своими эмоциями. Значит ли это, что вы перестаете радоваться жизни? Совсем нет. Наоборот, теперь вас не будет «штормить» в плане эмоциональных позывов; вы можете сами определять, какой эмоции или чувству «унести» вас, а какое сейчас неуместно. Если вы радуетесь, вам никто не сможет помешать. Вы обретаете здоровую уверенность в себе, ваша концентрация растет, вы начинаете видеть «глубже».
Духовное благо от йоги . Кому-то это может показаться эфемерным, однако духовное благо, согласно традиционной йога-практике — как раз и самое главное. Духовная польза йоги подразумевает, что вы обретаете душевное равновесие, ваша жизнь становится счастливее, вы развиваете стремление к более высокой реальности, и ваше сознание развивается и углубляется. Вы начинаете видеть единую природу вещей, и страх и беспокойства полностью покидают вас. Если вы серьезны в своей практике, вы можете обрести истинное видение вещей, и даже просветление (хотя, последнее обретают единицы). Человеку, достигшему просветления, не страшна даже смерть, ибо он уже свободен от нее.
Вот что вам дают занятия йогой. Немного эзотерично получилось под конец, но правды от этого меньше не стало.
Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.
Почему стоит начать заниматься йогой
Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений - асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.
Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.
Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.
Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.
Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.
Кто занимается йогой и как
Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.
Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.
Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.
Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.
Как с помощью йоги укрепляется здоровье
Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям - расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.
Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.
Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.
Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.
Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.
Как йога способствует оздоровлению духа
На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения - стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.
Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.
Почему спорят о пользе йоги
Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:
Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;
Занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;
Хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она - только эффективное дополнение лечения, а не его замена;
При наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.
Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.
Начальная ступень йоги
В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха - тха» переводятся как "вдох-выдох" и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан - определенных статических поз тела.
Хатха-йога - это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.
Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой
Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.
Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид - помолодевшим.
Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.
Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, - фитнес в этих случаях бессилен.
Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.
Йога для меня – как физическая практика, так и философия жизни. На коврике я нахожу ответы на многие жизненные вопросы. Но так было не всегда.
Я начала практиковать примерно несколько лет назад, для разнообразия. На тот момент я уже занималась кикбоксингом, танцами и постоянно пробовала другие активности. Мой первый коврик для йоги из пенки стоил примерно 14 $, он был тонкий и скользкий. Я взяла его на свое первое занятие по йоге, на которое я заявилась в кроссовках и растянутой футболке с Куртом Кобейном. Когда я возвращалась домой, то меня словно укололо ощущение какой-то тихой радости. Оно все разрасталось-разрасталось и домой я пришла совершенно счастливая.
Скорее всего, то чувство было одновременно и предвкушением новых занятий, и удовольствием от того, что ты наконец нашел что-то свое. Я продолжила ходить на занятия и со временем заметила, что начала больше чувствовать и понимать себя: боль, зажимы, паттерны организма. Для меня это стало большим облегчением. Я всегда жила в своей голове, обожала философию, любила размышлять – часто ко мне в голову приходили мысли, с которыми я не могла справиться, и они причиняли мне боль. Тогда я принималась ускорять темпы своей жизни, чтобы отвлечья. Я бежала на бокс, получала от напарника в живот, потом делала 200 отжиманий подряд – и это было как раз то, что я хотела, но уж точно не то, что мне действительно было нужно.
Когда я начала ходить на йогу раз в неделю, чтобы растягивать перенапряженные мышцы, то я заметила, что в моей голове будто все расставляется на свои места. Инструктор требовал от нас медленного выполнения асан и терпения. Поначалу казалось, что он издевается, но со временем ты сам начинаешь понимать смысл.
Вот я едва стою в самой сложной для себя позе, пот капает с меня градом, все тело дрожит, но все, что мне остается – либо вывалиться из асаны, либо дышать. И ты смиряешься и выбираешь дыхание. Хотя твой гиперактивный мозг пытается ухватиться за самую идиотскую мысль, воспроизводит в памяти события тысячелетней давности, ты все равно усмиряешь его и концентрируешься на дыхании. Это был невероятный вызов для меня.
Когда я начала осваивать эту высоту, то заметила насколько легче мне стало жить. Во-первых, физически, потому что тело чувствовало себя прекрасно. Но, во-вторых, и морально, многие мысли, которые мучили меня с самого детства, осмыслились и исчезли, я почувствовала непривычное облегчение.
Йога – это единственное, чему я осталась верна. Это не значит, что я хочу стать инструктором, не вылезаю из йога-ретритов, а мой Инстаграм пестрит фото, где я в поперечном шпагате. Просто йога стала моей ежедневной практикой, которую не хочется бросить, наоборот, к ней хочется возвращаться (хотя стабильность не в моем характере).
В прошлом году, когда я жила в Эфиопии, я практиковала практически каждый день (это помогало мне справляться с тоской по дому). В ходе практики я заметила, что отношусь небрежно к себе: перегружаю суставы, не даю себе отдыха, никак не восстанавливаюсь – как будто намеренно разрушаю себя. Тогда я сосредоточилась на сострадании к себе. Теперь во время практики я ставлю акцент на бережное обращение со своим телом, пытаюсь простить, не критиковать себя за то, что довела свои плечи до плохого состояния. Это один из лучших плюсов йоги – во время практики каждый узнает свое слабое место и получает возможность залечить эту рану. Этот процесс не ограничивается ковриком, он происходит с тобой постоянно.
Спустя годы регулярной практики, я наконец научилась не давить на себя, чтобы казаться сильнее, быстрее или выше. Самое главное теперь для меня – слушать себя и понимать, что действительно мне нужно, жить настоящим и находиться в гармонии с миром и собой.
